避免气体和腹胀的最佳非气体食物

在一些非常重要的情况下，您需要处理的最后一件事是过量的肠道气体。幸运的是，有些食物不太可能引起气体。当你需要确信自己不会遇到肠胃胀气的尴尬时，你可以转向这些。

为什么一些食物导致气体

一般来说，gassy食品是含有某些类型的碳水化合物，可溶性纤维或两者的食品。这些物质在小肠中没有被完全吸收，而是通过肠道细菌进入大肠。这个过程的副产品是气体。

为了避免气体，尝试吃正好相反的食物。这些其他食物不会被肠道细菌分解，所以你应该是安全的。

重要的是要知道一些肠道气体是正常的，许多高瓦斯食物对你有好处。尽量保持无气体是绝对必要的，但要尽量限制你的饮食与非gassy食物。

动物蛋白质是非Gassy

我们的身体非常适合消化蛋白质。来自动物的蛋白质来源不含碳水化合物，可以被那些讨厌的肠道细菌发酵。因此，当你想要避免令人尴尬的气体或不舒服的膨胀时，选择吃任何这些食物是一种安全的选择。

釉料和肉汁可能含有添加的糖，大蒜或洋葱，所有这些都会产生气体，所以一定要吃这些物品：

• 牛肉
• 鸡
• 蛋
• 鱼
• 火鸡

如果您选择不吃动物产品，还有很多其他食物供您享用。

加载非Gassy蔬菜

有很多蔬菜含碳水化合物含量低，所以它们不太可能有助于肠道发酵。

这些都对你有好处，所以请随意把它们堆在你的盘子上。你甚至可以考虑用它们做一个简单的沙拉，把它变成你的大餐。

• 柿子椒
• 白菜
• 黄瓜
• 茴香
• 绿色，如羽衣甘蓝或菠菜
• 绿豆
• 生菜
• 菠菜
• 番茄
• 夏南瓜

非Gassy水果少量

你会发现许多水果以减少天然气产量而闻名。但是，适量食用它们是个好主意。

在任何给定时间，您的身体可以吸收多少水果碳水化合物是有限的。你吃的水果越多 - 即使是这些较少气味的选择 - 你从这些水果中体验不需要的气体的机会就越高：

• 蓝莓
• 哈密​​瓜
• 克莱门汀
• 葡萄
• 甘露
• 猕猴桃
• 菠萝
• 山莓
• 草莓

发酵食品是完美的

在酸奶等发酵食品中天然存在的细菌已经处理了你的肠道必须发酵的碳水化合物。这使得你的肠子不必做所有的工作，这降低了气体的机会。

作为额外的好处，同样的细菌也有益于肠道的整体健康。你真的不能错过其中一个选择。

• 酸菜
• 酸牛奶
• 红茶菌
• 酸奶（不加糖）

最小的Gassy谷物

您可能会惊讶地发现，小麦产品中含有某些碳水化合物可以促进天然气。因此，当您不想处理天然气时，以下选择是更好的选择。

• 无麸质面包
• 米饭面包
• 燕麦
• 米饭，棕色或白色
• 藜麦

非Gassy零食选项

除了非gassy蔬菜和水果，还有其他很好的小吃选择，您可以快速享用。

其中有坚果，但不是每一个坚果都是可靠的。尽量限制自己吃澳洲坚果，山核桃和核桃。如果你啃一些奶酪，你也会非常安全。为此，坚持切达干酪，马苏里拉奶酪或瑞士奶酪。

来自DipHealth的一句话

不幸的是，正如你所看到的，安全食品清单有点受限。这使得它不如每日膳食计划理想，所以这些建议只应在有气体时最重要的时候使用。

如果您经常处理肠道气体和腹胀，您可能需要研究低FODMAPs饮食。它具有科学依据，可用于识别导致这些特定问题的食物。