通过锻炼缓解更年期

“变老了臭！”这就是我50岁的客户* Jenny在她因为经历更年期而获得的15磅体重的眼泪而泪流满面之前对我说的话。珍妮一直很瘦，从不挣扎于体重问题……所以改变了什么？当我告诉她这很可能是因为变老，改变荷尔蒙，减缓新陈代谢和缺乏活动，她似乎并没有给人留下深刻的印象。事实是，女性的身体 做 随着年龄的增长而变化并经历更年期，但体重增加并非不可避免;我们对自己的身体有更多的控制权，以及它们如何比我们想象的更老

绝经期间会发生什么

从三十年代中期开始，卵巢中的激素产生开始减慢。当你达到40多岁时，它会减慢，甚至更多，你可能会经历激素波动，直到你经历更年期，一般女性在50岁左右发生。许多女性不喜欢这个过程是这些变化激素带来的症状和问题，例如：

• 潮热
• 抑郁，压力和焦虑
• 睡眠障碍
• 易怒
• 骨质疏松
• 心血管疾病

许多女性的另一个体验是体重增加，尤其是腹部和腰围。这部分与荷尔蒙衰退有关，尽管研究人员不确定如何或为何。俄勒冈健康与科学大学的专家发现了有趣的证据，对于一些人来说，更年期可能会增加食欲。通过研究猴子中的激素（实际上与人类相同），研究人员得出结论，随着激素的减少，许多猴子的食物摄入量增加了67％。

更年期不是中年传播的唯一原因。其他因素包括：

• 活动减少。女性进入更年期时经常少运动，这可能导致体重增加。
• 新陈代谢减少。新陈代谢随着年龄下降的一个原因是肌肉质量的减少。肌肉燃烧的卡路里比脂肪多，所以当你失去那块肌肉时（如果你不通过重量训练/运动来保存它，每年大约1/2磅），你就不会燃烧掉那么多的卡路里。
• 增加卡路里。随着新陈代谢的下降，许多人不会相应地调整他们的卡路里，这通常会导致体重增加。
• 遗传学。你的基因构成以及你倾向于获取和储存脂肪的地方也会在体重增加中起作用，这使得维持你的身材变得更加困难。

管理更年期

有许多方法可以控制更年期症状，从替代疗法（如针灸）到健康饮食。但是，你现在可以做的一件简单的事就是运动。正如美国运动委员会所说：“好消息是，常规的体育锻炼计划可以帮助治疗绝经期的许多不舒服症状，以及相关的健康问题，如心脏病和骨质疏松症。” （运动和更年期）

运动的其他好处包括：

• 减轻压力。更年期往往会导致抑郁，焦虑和压力。运动被证明有助于减轻压力和改善情绪。
• 减肥。运动可以帮助产生卡路里不足，这是你想要的减肥机脂。
• 减少潮热。一些研究发现，运动会增加雌激素水平，从而降低潮热的严重程度。
• 骨量增加。力量训练和冲击活动（如步行或跑步）可以帮助加强骨骼和预防骨质疏松症。
• 降低高血压，心脏病发作和中风的风险.

北美更年期协会更进一步，指出“运动可能会引起与雌激素治疗相同的变化。” （体力活动对绝经期症状和绝经期代谢变化的影响）如果我确信你可以提供多少运动可以帮助，那么现在是时候开始行动了。

入门

即使你从未正式行使过，也不会太晚开始……也不会为获得好处而为时已晚。关键是慢慢开始，做你喜欢的事情，如：

• 步行
• 循环
• 充满活力的院子里工作
• 游泳的
• 有氧运动机器
• 团体健身课程

力量训练同样重要，特别是如果你想增加新陈代谢和减少体内脂肪。你不需要像健美运动员一样训练以获得好处，但你需要使用阻力（如哑铃，机器或阻力带），你需要挑战你的肌肉和身体。您可能希望与私人教练一起开始或尝试这个30天快速入门指南，其中包括针对初学者的完整锻炼计划。

无论你做什么，现在都要承诺变得更加积极。全天移动更多，使用计步器并开始跟踪您的步骤，让您的家人参与进来，并通过运动与他们共度美好时光。控制自己的健康是让更年期更愉快的一种方式。