如何正确计算卡路里

如果你真的想减肥，那么你必须学会​​如何正确计算卡路里。虽然这个过程看起来很简单，但节食者会犯很多常见的错误。不幸的是，这些错误可能会延迟甚至停止你的节食进度。使用这个卡路里计数的注意事项和注意事项，以确保你得到正确的数字，以创造减肥成功。

基础

如果您不确定如何计算卡路里，那么最好的起点就是满足您的日常能量需求。这就是你每天应该摄入的卡路里数量。有不同的方法来获得这个数字，但许多节食者选择使用在线计算器。试试看！

一旦你知道你需要多少卡路里来保持你的体重，你就减少了减肥的数量。如果你想每周减掉一磅，每天减少500卡路里的每日卡路里需求。如果你想每周减掉两磅，那么每天减少你的卡路里需要1000卡路里。

大多数女性每天最多可以减掉1,200卡路里的热量。男性通常最终每天接近1,800卡路里的体重来减肥。

大多数专家同意，除非您在医生的照顾下，否则每天消耗的卡路里不应少于1000卡路里。

一旦你知道你需要多少卡路里，你只需计算你消耗的每种食物的卡路里数。使用营养成分标签获取数字或使用食物或饮食应用程序。

该做什么和不该做什么

• 别 靠记忆。 无论你是否节食，都很难记住白天吃的一切。即使你能回忆起你吃的东西，也几乎不可能记住 多少 你准确地吃了什么。如果您的食品杂志不完整或服务大小错误，您不可能获得精确的卡路里数。
• 做 获得便携式卡路里追踪设备。如果您在坐下吃饭之前记下用餐中的卡路里，您更有可能获得准确的录音。要做到这一点，你需要有一个卡路里跟踪方法，无论你去哪里。这可能是您放入钱包的小型笔记本，也可能是智能手机的可下载应用程序。
• 别 使用guesswork来确定部分大小。人们往往低估他们的食物份量。还有一些我们倾向于吃得过饱的食物。谷物是一个很好的例子。人们经常将过多的谷物倒入碗中，然后不得不反复重新装满碗。
• 做 投资厨房秤。 如果你想知道如何更精确地计算卡路里，那么数字厨房秤就可以解决问题。比例将帮助您确切了解份量的大小。您不必每餐都使用厨房秤，但每次吃新食物时，请称量一份食物，以便准确知道吃多少。如果您消费量大于或小于营养成分标签上指明的份量，如果您确切知道服用的克数，您将能够获得正确的卡路里计数。

• 别 忘记记录小吃或小吃。 卡路里计数器的一个常见错误是忽略小零食或零食。例如，您可以和朋友一起去餐厅，并选择跳过甜点，以保持低卡路里和脂肪摄入量。但如果你拿叉子吃几顿你的餐饮甜点，这些卡路里就算了。
• 做 养成写下一切的习惯。 如果它进入你的嘴里，就会被写下来。将这个习惯作为卡路里计数的规则。你可能会感到惊讶的是，一天中的小小嗜好如何加重你的减肥效果的重大变化。
• 别 打破银行购买昂贵的工具。最适合您的卡路里追踪工具不一定是最昂贵的。您可以在每个价格点找到不同的小工具和工具。有效的是你实际使用的那个。您不必花费数百美元来获得有效的工具。
• 做 找到适合您生活方式的工具。 在线工具可能适用于整天坐在电脑前的人。其他日常旅行的节食者可能更喜欢为他们的智能手机或移动设备提供减肥应用。对于喜欢使用传统笔和纸方法的人来说，一个小记事本效果很好。确保您选择的笔记本电脑足够小，随身携带放在口袋或钱包里。

• 别 限制自己只跟踪卡路里。 每天的总卡路里摄入量对减肥很重要。例如，对于想要获得瘦肌肉质量的节食者来说，摄入适量的蛋白质是有益的。根据您使用的工具，您可以跟踪钙和钠摄入量等特定事物。您还可以确保您正在进行适量的减肥运动。
• 做 至少打破主要营养素。 除记录总卡路里外，还要记录每种食物的蛋白质，碳水化合物和脂肪克数。反式脂肪和纤维含量也是很好的数字。增加纤维摄入量，消除饮食中的反式脂肪，有助于改善健康状况。

来自DipHealth的一句话

无论你如何计算卡路里，无论你使用高科技应用程序还是简单的笔或纸方法，都无关紧要。尽量保持一致。准确的数字将帮助您获得所需的健康或减肥效果。