如何在不节食的情况下减肥

如果你准备开始减肥，但你不想遵循严格的饮食计划，我有好消息。你可以减肥而不节食。只需对您的日常生活做一些简单的改变，无论您身在何处，都能帮助您减少食量，减轻体重。

不要喝你的卡路里

如今，饮料无底无际。您无法在餐厅订购软饮料或冰茶，无需提供快速，免费续杯或自由获取。为了避免饮用一天的卡路里，请选择草药茶，不加糖的冰茶，调味水或加入柠檬或酸橙的冰水。如果这些选择都不适合你，请给自己一杯“真品”，然后再喝水。来自苏打水和其他加糖饮料的卡路里在你的腰围上增加了几百英寸，在规模上增加了许多磅。

吃健康的早餐

花时间吃饭可能有助于防止随着时间的推移消耗昂贵的卡路里错误。如果你跳过早餐，你可能会成为一个失去控制的下午食欲，超大部分，糟糕的食物选择和暴饮暴食的受害者，甚至到了晚上。如果你早上不能吃第一件东西，那么健康的中午早餐是一个好主意。如果你早上不饿，这可能表明你吃得太接近就寝时间。设置晚餐的截止时间（例如晚上7点），你可能会感觉更像是在上午吃东西。

保持水分

你一直听到它，但你确实需要每天在那些推荐的6到8杯8盎司的水中工作。口渴很容易被误解为饥饿，所以当你实际上口渴时，你可能会找到食物。吃水果丰富的食物，如水果，也可以帮助你保持充足的水分。不要等到口渴才喝;尝试一整天喝水，你可能会惊讶地发现你的食欲似乎更加温和。

你的蔬菜

在尽可能多的膳食中添加至少一份产品。蔬菜和水果营养丰富，通常热量低。许多品种也充满了纤维，帮助你感到饱满。小心乳脂状的蘸料或调料，黄油，奶酪酱和油炸蔬菜。莎莎，汤和意大利面酱是每天使用更多蔬菜的简单方法。 （提示：尽可能保持皮肤上的新鲜产品，如苹果，因为它含有更多的纤维。）

让沙拉成为你的先行者

在用餐前吃健康的低卡路里沙拉几乎肯定会使你暴饮暴食。加载你喜欢的所有蔬菜，但要注意添加高脂肪的附加物，如切碎的奶酪或奶油敷料。预先包装的水洗沙拉可以轻松地为任何一餐添加沙拉而无需额外的努力。大多数快餐店提供价格合理的沙拉，或者一些菜单提供在购买“组合”或“价值”餐时用沙拉替代另一种副食品的选项。

做个更好的面包师

在用餐后立即开始烘烤，这样您就不太可能进行采样。咀嚼美味的口香糖，如胡椒薄荷或留兰香，这样你的嘴就会被占用。更健康的烘焙成分替代有助于减少脂肪和卡路里。

去谷物

全谷物将帮助您感觉比精制碳水化合物更饱满。早上，富含纤维的谷物和燕麦片一样明智。糙米，全麦面包和全麦饼干都是您日常饮用谷物的好方法。一片全麦面包配沙拉很好吃。微波炉，单份糙米很容易在办公室加入午餐。或者将小麦饼干存放在办公桌的抽屉里，以便下午吃零食。

保持健康的冷冻食品

当您没有时间准备和烹饪健康膳食时，低热量的冷冻食物可用作夜晚的备用计划。尝试选择含有约300至350卡路里的膳食。 （提示：即使是一些更健康的冷冻食品选择在蔬菜上也很少，所以一定要在你的“即食餐”中加入包装好的沙拉或微波炉，单份冷冻蔬菜，以便更好地完成。

选择能让你感觉更满意的食物

虽然蛋白质和脂肪都比单纯的碳水化合物有助于让你感觉更长时间，但蛋白质每盎司的卡路里含量通常比脂肪少。鸡蛋，瘦肉，去皮家禽和减脂乳制品是理想的蛋白质来源。酸奶，煮​​鸡蛋，串奶酪或火鸡片等小吃会让你精力充沛，平息饥饿感。全谷物还含有蛋白质，所以你可能会发现将动物或乳制品蛋白质与复杂的碳水化合物（如全麦饼干或全麦面包）结合起来，可以更有效地保持你的能量和饥饿感。如果你不吃肉或乳制品，还有其他几种蛋白质来源，如豆类，豆类和坚果。

抓住一些睡眠

你知道得到足够的休息可以直接影响你的减肥能力吗？睡眠不足会导致您经常进食或做出糟糕的选择。为了弥补感觉昏昏沉沉，我们倾向于自然地达到更高热量，高脂肪的食物。获得充足的睡眠也可以确保您感到精力充沛，可以锻炼，并在您锻炼时充分发挥自己的能力。即使你不能增加额外的睡眠时间，也要花一些时间无所事事，每天练习深呼吸，阅读或听一些平静的音乐。让更多的人放松可以让情绪化的饮食 - 特别是压力 - 进食。