甲状腺患者的饮食和减肥秘诀
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甲狀線飲食宜忌!健康2.0 20160102 (3/4) (十月 2024)
对于许多甲状腺功能低下的人来说,减肥可能是一个令人沮丧的过程。无论您在手术或放射性碘(RAI)治疗后是甲状腺功能减退症还是没有甲状腺,毫无疑问,对于许多人来说,甲状腺会影响新陈代谢并使减肥成为一场艰苦的战斗。
这里有一些令人惊讶的提示,可以帮助你最终解决你的减肥挫折和走上正轨,以及几个饮食和减肥秘诀,以帮助你赢得与多余的磅战斗。
尽快获得诊断
如果您的甲状腺功能不全,缺乏治疗或治疗不足,可能会使体重减轻几乎不可能,尽管饮食和运动。你被诊断的时间越长,你获得的体重就越大。
当你变成甲状腺功能减退症时,甚至在你的TSH升高到足以保证治疗之前,你的新陈代谢会显着减慢,导致你每天燃烧更少的卡路里。甲状腺功能减退症也可以使你疲倦,疼痛,不太可能运动,进一步减少你的新陈代谢。而且,当你累了,你可能会吃更多的含糖食物和碳水化合物来获取能量。
如果您有甲状腺疾病症状,请立即就医,并了解诊断和治疗过程。
研究最佳治疗方案
就减肥,缓解症状和整体身体健康而言,对于许多甲状腺患者而言,医生诊断甲状腺功能减退并给您开处方是不够的。超过标准治疗,您可能需要最佳治疗,以确保您的细胞获得所需的氧气和能量,让您的新陈代谢能够完成其工作。
由数字
- 通常,您的促甲状腺激素(TSH)小于2.0
- 您的免费T3位于参考范围的上半部分
- 你的免费T4是在参考范围的上半部分(除非你使用的是T4 / T3药物,在这种情况下它有时会更低)
仅仅因为您的数字在正常参考范围内并不意味着它们已经为您个人优化。每个人都是独一无二的,您可能需要与其他人不同的水平。
如果您仍然出现症状,是时候与您的医生讨论最佳甲状腺功能减退症治疗方案了。如果您的医生只想让您进入“正常”范围,那么就应该去找一位新医生了。
可能用于治疗甲状腺疾病的药物你的激素水平测试
研究表明,激素抵抗问题 - 包括瘦素抵抗和胰岛素抵抗 - 导致许多甲状腺患者在减肥方面面临困难。由于甲状腺功能亢进症和甲状腺功能减退症都已在多项研究中显示出产生胰岛素抵抗,这意味着您应该考虑对您的空腹血糖和瘦素水平进行测试,评估和治疗。
空腹血糖水平高于90可能是胰岛素抵抗和前驱糖尿病的征兆,这可能使体重减轻更加困难。对于非常高的水平,您的医生可能会开一种2型糖尿病药物,如Glucophage(二甲双胍)。对于临界水平,减少饮食中的糖和碳水化合物以及遵循健康的碳水化合物控制饮食可以降低血糖并帮助减轻体重。
仔细考虑甲亢治疗选择
您需要考虑是否患有RAI与其他甲状腺功能亢进和格雷夫斯病治疗。 RAI后体重增加很常见。一项关于甲状腺切除术患者的研究发现,作为第一线治疗手术的患者比首先接受RAI治疗的患者更不容易变得超重或肥胖。与您的医生讨论您的Graves'/甲亢治疗方案。
请记住,大多数手术切除甲状腺的患者,称甲状腺切除术或放射性碘(RAI)治疗最终导致甲状腺功能减退。您的治疗和甲状腺激素替代药物开始之间可能会有延迟,让您长时间甲状腺功能减退。
与您的医生制定计划,在手术或RAI后定期进行甲状腺检查,以便在有证据表明您患有甲状腺功能减退症时立即开始治疗。
改变你的饮食
没有一种最好的甲状腺饮食,但为了在甲状腺疾病时成功减肥,通常需要对你的饮食方式做出重大改变。然而,遵循什么类型的饮食取决于您独特的生理,食物敏感性,吸收营养素的能力,以及您的身体在代谢,储存和燃烧碳水化合物等方面的有效性。关键是尝试不同的减肥方法,当你发现有效的方法时,坚持下去。
一些需要考虑的方法包括:
- 减少总体卡路里: 使用手机或计算机上的卡路里计算应用程序来跟踪您吃喝的所有内容。
- 增加你的纤维摄入量: 如果你想减肥,获得大量纤维是你可以作为甲状腺患者使用的基本策略之一。它可以来自高纤维食物,补充剂或两者兼而有之。
- 注意减缓甲状腺产生的食物: 避免过度消耗甲状腺减缓的生食性致食物和蔬菜,如羽衣甘蓝,菠菜和西兰花。考虑特别传递原汁饮食。
- 限制简单的碳水化合物和糖: 尝试遵循低血糖饮食。
- 抗炎饮食: 自身免疫方案/抗炎/ AIP饮食可能是一个很好的选择。
- 古饮食: 一种未加工的,低糖,全食物的饮食,Paleo饮食,可以减少炎症。只要确保你得到足够的碘。
- 低碳水化合物饮食或极低碳水化合物饮食: 实例包括生酮饮食和阿特金斯饮食。
- 改变你的用餐时间: 尝试间歇性禁食。另一种可能有效的方法是“迷你餐”/全天吃草。晚上8点后,您的饮食限制为每天两到三餐,没有零食,也没有食物。可能有助于刺激脂肪燃烧,并有助于调节饥饿激素。
- 接受食物过敏原测试: 常见的过敏原包括乳制品,小麦,大豆和某些水果和坚果。如果您发现您对这些中的任何一种过敏,请努力消除它们的饮食。
- 无麸质饮食: 麸质敏感性与乳糜泻和自身免疫疾病的发展之间存在联系,包括桥本氏甲状腺炎。一些患者在转向无谷蛋白饮食时报告了显着的体重减轻。
尝试吃无谷蛋白三个月。如果你注意到腹胀减少,精力增加,体重减轻,这是一个好兆头,消除麸质是一种有用的减肥方法。
甲状腺友好饮食的营养水合物
水有助于您的新陈代谢更有效。它还可以帮助减少食欲,消除水潴留和腹胀,并改善消除和消化。
你可能知道每天喝8杯8盎司眼镜的常见建议,但有些专家建议你每减掉25磅体重就要再喝8盎司的眼镜。
Philip Goglia,作者 加热:释放你的新陈代谢的燃烧能力 ,建议你每磅秤重量喝一盎司水。对于大多数人来说,这最终比标准的每天64盎司更多。如果你处于高原状态,或者你的体重减轻很慢,那值得尝试。
尝试新陈代谢 - 促进运动
对于许多甲状腺患者,限制卡路里甚至饮食大修都不足以减轻体重。甲状腺功能减退症可以降低你的新陈代谢,这意味着你需要更少的卡路里,使得减少足够的卡路里来减轻体重。
你可以做的最重要的事情之一是提高你的新陈代谢是运动。锻炼有助于通过燃烧卡路里和脂肪,降低血糖水平和平衡减肥促进荷尔蒙等激素来提高新陈代谢的效率。
如果你想减肥,你需要做比你想象的更多的运动。根据疾病控制和预防中心(CDC),正常体重的健康人每周需要至少150分钟的中等身体活动或75分钟的剧烈活动(或两者的某种组合)以维持体重并避免过度增加。如果你是甲状腺功能减退症并想减肥,你可能需要每天锻炼超过一小时。
一些甲状腺患者强烈建议肌肉激活和肌肉锻炼DVD锻炼计划称为T-Tapp。其他患者发现行走,普拉提,举重和其他形式的运动有效。
如果您必须优先考虑要进行哪种类型的运动,请考虑力量训练和锻炼肌肉以获得最大的代谢益处。
熟悉自己的药物
医生为您的甲状腺相关症状或其他可能的病症开出的一些药物会导致体重增加。例如,以下药物与体重增加有关:
- 抗甲状腺药物如Tapazole(甲巯咪唑)和PTU(丙硫氧嘧啶),用于治疗格雷夫斯病和甲状腺功能亢进症
- β-受体阻滞剂,如Sectral(醋丁洛尔),Tenormin(阿替洛尔)和Corgard(nadolol),常用于治疗甲状腺功能亢进症
- 类固醇消炎药,如泼尼松
- 雌激素和孕激素,单独或一起用于激素避孕或激素替代疗法
- 某些抗抑郁药,尤其是百忧解(氟西汀),帕罗西汀(帕罗西汀)和左洛复(舍曲林)
- 情绪稳定和抗惊厥药物,如双相情感障碍,包括锂,Depakote(丙戊酸)和Tegretol(卡马西平)
如果您使用这些药物并且体重增加,请与您的医生讨论您的疑虑。没有医生的意见,永远不要停止服药。
足够的睡眠
你能帮助减肥的最重要的事情之一是获得足够的睡眠。许多研究将睡眠剥夺与缓慢的新陈代谢和肥胖联系起来。睡眠不足也可能使您更容易患上心脏病或糖尿病。
一些从业者建议你甚至跳过早晨锻炼并利用时间来获得更多睡眠。因此,如果减肥是一个挑战,每晚睡7个小时或更长时间的睡眠(不管你的健康目标,建议是好的)。
来自DipHealth的一句话
如果你觉得自己已经做好了一切,并且因为拒绝让步而感到沮丧,那么这里有一个最后的饮食提示:不要放弃!重新组合并开始排查您的饮食和减肥计划,了解更多关于如何通过减肥高原,并探索更多关于甲状腺患者使您的饮食有效减肥的技巧。咨询注册营养师和健身教练也可能有所帮助。