流产后要思考和做的10件事
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生完才後悔!懷孕時沒做的六件事|Crescent's 育兒筆記 (十月 2024)
任何经历过流产的女性 - 特别是在怀孕期间 - 都知道在怀孕的任何阶段失去孩子都很难回来。
情绪上,你可能会在怀孕失败后到处都是地图。在心理上,你可能会感到心烦意乱,无法按照以前的方式处理简单的任务。从身体上来说,你可能会筋疲力尽而且你可能无法入睡。您可能仍在处理分娩或流产的疼痛。
换句话说,你在怀孕失败后会有很多事情发生。有了你正在处理的所有事情,思考和处理你的损失的消极方式将无济于事。
幸运的是,在流产后你可以做很多事情来缓解自己。
这个建议可以帮助你应对并度过你的怀孕期,这样你就可以在将来的某个时刻再次尝试(如果你选择的话)。
1感到孤单
当你失去一个婴儿时,你可能觉得自己是唯一一个经历过这样悲剧的人。你没有那种感觉。
事实是,流产太常见了。估计数取决于女性在怀孕期间的距离,但许多专家认为,多达15%至20%的怀孕以流产告终。死产也比人们意识到的更频繁。
麻烦的是,我们并没有真正谈论它。无论您喜欢互联网的安全性和匿名性,还是更亲密和个性化的环境,都有适合您的支持小组,因此您不必独自一人。
责备自己
当你失去怀孕时,很难不觉得你做错了什么。当某人对我们很重要的事情发生时,内疚是一种自然的反应,谁比你自己的孩子更重要?
但是,如果你真的无法改变怀孕的结果,那么内疚可能是一种无益的情感。找出失败的原因可能有所帮助,但即使原因不明,你也可以学会放弃自责。有一些方法可以帮助你在流产后克服自己的内疚感。
3想知道你是否“正常”
每个人的悲伤之旅都是独一无二的。有些人需要更多地公开他们的经历,与朋友和家人交谈,举行葬礼或追悼会或展示他们的婴儿的回忆。其他人往往是私人的,仅仅信任少数可信赖的人,并保持他们的纪念品安全存储。有些人很快就感到悲伤,而其他人需要数年时间。
记住:一切正常。没有截止日期或里程碑。
4倾听消极情绪
因为怀孕不是我们倾向于谈论的事情,大多数人在你决定告诉他们时不知道该说些什么。结果,他们可以说一些非常有害的事情,没有意义。
记住,当他们告诉你,“你总能有另一个孩子”或“这可能是因为你做了__________”时,他们的心脏可能在正确的位置。
但是请记住,仅仅因为某人说出来,并不是真的。尽最大努力接受善意的哀悼,并教育人们了解流产的原因,特别是如果他们坚持流产神话和老太太的故事。
5无视你的情感需求
感觉麻木可能是你对怀孕失去的第一反应之一。保持这种状态似乎更容易 - 不要考虑发生了什么,并通过分心来避免你的感受。
偶尔休息一下你的悲伤是可以的。毕竟,悲伤是令人筋疲力尽的。但最终,你将不得不面对它。试图扼杀你的感情会导致睡眠障碍甚至身体疾病。
提醒自己,即使是非常私人的人也可以花时间私下哭泣。偶尔给它一次。同样,不要忘记再次感受到快乐是可以的。美好时刻帮助我们渡过难关。
6担心其他人的想法
如果你想为你的宝宝举行葬礼,不管你流产多远,你都可以。如果你想用宝宝的名字签名你的假日卡,那也没关系。如果你想在Facebook上谈论它,这是你的选择。如果您不想与任何人谈论您的损失,那也没关系。
并非你生活中的每个人都会对你做或不参加的哀悼活动感到满意。不要担心他们认为你是如何应对的。你需要做适合自己的事情。
7冲你自己
正如我们所说的那样,悲伤没有截止日期。虽然随着时间的推移应该更容易应对,但悲伤的道路既不直接也不清楚。你只能在每一天都能度过难关。
有些日子会比其他日子更好,有时你会觉得一切都开始变得“正常”,只是被提醒你的宝宝瞎了。当发生这种情况时,您可能会觉得自己又回到了原点。
不要对自己感到沮丧。继续前进,知道那里 将 是你未来的好日子。
8保守秘密
对于大多数女性来说,当你经历像流产这样的艰难时期时,很难隐藏起来。你可能会和你的同事一起逃脱,但你生活中真正了解你的人会感觉到某些事情是错的。
即使你不想分享悲伤的每一个细节,你也会发现至少可以简要介绍一下你正在经历的事情。像“我流产了一样简单,我真的不想谈论它,但我希望你能理解我现在是否有点失误”,可以帮助你的朋友和家人知道如何行动您。
您可能会发现有一些意想不到的支持来源。你永远不知道谁会成为帮助你在家里或带你出去吃午饭的人。
9无视你的身体需要
流产后,很容易变得过于专注于你的情绪,忘记你的身体恢复。
在怀孕失败后,当您的身体转变回非怀孕状态时,您将有很多身体变化需要处理。但即使你的阴道流血已经停止并且充血已经过去,你的身体仍有需要。
通过锻炼和保持身体健康,你会感觉更有能力处理你的情绪。运动也可以增加你的内啡肽水平,这可以提升你的情绪。
10避免专业帮助
你给了自己很多时间和耐心。你流产后过了好几天,但还有很多不好的日子。在糟糕的日子里,甚至很难起床。你似乎没有任何能量,甚至你过去喜欢的东西。你不想吃饭,你无法入睡,你发现自己避开了其他人。也许你甚至想过伤害自己或者结束生命。
如果这听起来像你,是时候得到帮助了。这很重要,因为悲伤会变成严重的抑郁症。
打电话给你的医生谈谈。如果您正在考虑伤害自己或其他人,请尽快报警或到医院急诊室。当你在怀孕失去后需要帮助时,得到它并没有羞耻感。