5种控制食欲的方法

你的食欲似乎是在过度驾驶吗？不要担心，您可以通过一些简单的提示和技巧来学习如何控制食欲。查看这五个简单的提示，以控制饥饿。

划分和征服以更频繁地吃

为了防止过度饥饿，你可以将一个进食节目变成两三个小餐。每顿饭都会变小，但仍然令人满意。

例如，如果您通常在午餐时吃一碗汤和三明治，请在正常的午餐时间吃三明治。然后作为午后的小吃加热你的汤。或者将每个项目分成两半，在午餐时间吃几乎一半的三明治和汤，剩下几小时。

填补纤维，遏制饥饿

如果你坐下来吃饭时感觉特别饿，你可能会吃得太多。你会吃掉错误的食物，或者给你的盘子补充两次甚至三次。但你可以遏制这种习惯。

为了避免暴饮暴食，在吃任何其他类型的食物之前，请注意富含纤维的蔬菜。蔬菜通常作为配菜，但使用蔬菜作为餐前开胃菜可以帮助控制食欲，因为纤维首先填满你。如果您仍想要秒，则另一份蔬菜非常适合以健康的方式进餐。

像孩子一样吃少吃

你不知道为什么你在不饿的时候吃东西？如果你放弃了许多你喜欢的减肥食品，你可能会在不需要的时候吃。你可能正在吃东西，因为你感到被剥夺了。但如果你像个孩子一样行动，你就可以解决这个问题。

当你还是个孩子的时候，你可能先吃掉所有你最喜欢的食物，然后离开那小麻西兰花，直到最后一秒。如果你想控制你的饥饿感，只吃你想要的食物，剩下的就剩下了。只有一天，放纵你内心的孩子，让自己感到满意。

在用餐时吃得够多

定期，健康的零食是控制食欲的好方法。但零食并不适合某些节食者。有些节食者吃零食时吃得太多。他们使用额外的饮食情节来沉迷于过多的卡路里。

但是如果你在正常的饭菜中吃得足够多，你可以跳过零食时间。如果您正在遵循包含零食的健康饮食计划，请将缺少的卡路里添加到您的膳食中。一定要在每餐中加入蛋，如鸡蛋，瘦肉或鱼，因为它可以提供更持久的饱腹感，增加你的能量。

吃“慢”小吃

请记住，你的大脑需要长达20分钟的时间才能获得已经吃完并且已经吃饱的信号。因此，吃食物所需的时间越长，你就越有可能控制食欲，少吃。选择需要大量咀嚼并需要更长时间食用的食物。这里有一些小吃的想法，会减慢你的速度：

• 小胡萝卜低脂肪蘸
• 全谷物饼干上的减脂奶酪
• 空气爆米花
• Microwaved苹果用在上面的桂香
• 烤玉米片与莎莎或无脂豆浸

没有一种策略可以帮助每个人减少食量。但是，如果您尝试这些提示，您一定会找到一个可以帮助您控制食欲的提示。