如何通过饮食和运动降低血压

高血压通常被称为沉默杀手，因为患有高血压的人通常没有任何体征或症状。事实上，大约五分之一的美国成年人患有这种疾病甚至不知道他们患有这种疾病。但它 是 我们都应该试图阻止或控制的条件。高血压诊断会导致动脉粥样硬化或动脉硬化，使您患心脏病，心力衰竭，肾脏疾病和中风的风险更高。

什么是高血压？

高血压是高血压的医学术语。当血液从心脏泵出时，它会对动脉壁施加压力。如果这些墙上有太大的压力，就会出现“高血压”或高血压。

在心跳的泵送阶段（收缩期）和搏动之间的休息期（舒张期）期间测量血压。该数字以收缩压数量超过舒张压数记录。

正常血压为120/80（比如“120超过80”）。当读数始终达到140/90或以上时，诊断出高血压。当读数介于这两组数字之间时，您可能被诊断为患有高血压前期。

如果我被诊断出患有高血压，该怎么办？

如果你的医生告诉你患有高血压，你应该做的第一件事是松一口气。声音奇怪？不是。如果您不知道自己拥有它，则无法修复它。诊断是唤醒健康的警钟。

您的医生可能会推荐药物。但也有改变生活方式可以帮助你控制高血压。根据美国疾病控制中心（CDC）的生活方式因素，包括实现和保持健康的体重，与控制血压一样重要。

执业家庭医生Mary Moon博士建议患者研究导致高血压的基本因素。对于她的许多患者，这包括超重。她与许多人一起制定有效的减肥策略。

减肥会治疗高血压吗？

超重或肥胖会增加患高血压的风险。根据疾病预防控制中心和美国国立卫生研究院的数据，即使少量体重减轻也可以帮助您控制高血压并降低血压。

但是Moon博士解释说事实并非如此 只是 关于减肥，它也是关于你参加减肥的活动。 “你可以正常体重或体重不足，但仍然有高血压 如果 你久坐不动，不注意饮食，“她说。 “但是当超重的人开始采用健康的减肥习惯时，他们可能会看到他们的血压有所改善。”

什么是高血压患者最好的减肥策略？

如果您有高血压并且您的医生建议您减掉几磅体重，那么通常首选两种减肥策略。包括Moon博士在内的许多医生建议使用DASH饮食来减轻体重和限制钠，并定期进行适度运动。

• DASH饮食：降低血压和减肥一项名为“饮食治疗高血压的方法”的研究项目导致饮食有助于降低血压。它包括大量的水果，蔬菜，全谷物和低脂乳制品。
• 高血压？运动减肥了解如果您有高血压并想开始锻炼，最重要的因素。

我该如何预防高血压？

如果您被诊断患有高血压前期，或者您的家人有高血压病史，那么现在就没有时间学习如何控制血压。用于控制高血压的相同生活习惯也是确保您从未首先得到疾病的好方法。

请记住与您的医疗团队合作，进行更改以改善您的健康状况。在开始锻炼计划之前，请务必获得医疗许可，并在调整饮食和日常活动时传达任何异常症状或改变您的健康状况。