砂糖营养成分

白糖是最容易识别的砂糖形式，但红糖也是砂糖的一种形式。一茶匙砂糖含有16卡路里的大约4克简单碳水化合物，但不幸的是，砂糖没有额外的营养价值。虽然糖可能不是健康的东西，但你可以在你的饮食中加入少量的糖，并且有几次它可能有用。

砂糖营养成分
份量1茶匙（4克）
每份	％每日价值*
卡路里 16
来自Fat 0的卡路里
总脂肪 0克	0%
饱和脂肪0g	0%
多不饱和脂肪0g
单不饱和脂肪0g
胆固醇 为0mg	0%
钠 为0mg	0%
钾 为0mg	0%
碳水化合物 4.2克	1%
膳食纤维0g	0%
糖4.2克
蛋白 0克
维生素A 0％·维生素C 0％
钙0％·铁0％
*基于2,000卡路里的饮食

营养分解

糖可能被认为是饮食恶棍而不是英雄，因为据说它具有“空卡路里”，这意味着没有任何其他营养价值。不幸的是，这是事实。而且，高糖和高果糖玉米糖浆的饮食也与肥胖和心脏病等健康问题有关。但目前尚不清楚这种关联中有多少是由于特定的糖类，或者说含糖量高的饮食几乎总是含有高卡路里。

少量时，糖可以用来诱惑挑食者或改善需要增重的人的食欲。

例如，一碗普通的燕麦片可能看起来很暗淡，但一匙糖可以改善风味和适口性。

膳食建议

可以以糖的形式消耗高达每日卡路里需求量的10％左右。该建议包括所有类型的添加糖，包括高果糖玉米糖浆，砂糖，turbinado，蜂蜜和其他甜味剂。

因此，如果你每天需要大约1,500卡路里，那么只有大约150卡路里来自糖（因为你想从健康营养食品中获取大部分卡路里）。

请记住，洒在谷物上的砂糖只是一种糖。这10％还包括添加糖，用作食品中的成分，如软饮料，沙拉酱，早餐麦片和番茄酱，以及甜食和糖果。

添加和其他类型的糖

添加糖是任何类型的甜味剂，用作加工食品中的成分。常见的添加糖包括砂糖，高果糖玉米糖浆，葡萄糖，糖蜜，蜂蜜和枫糖浆。果实中的糖主要是果糖。但是当你吃水果时，你也会获得大量的纤维，维生素和矿物质。纤维很重要，因为它减缓了果糖的吸收。新鲜水果是最好的，因为当水果变成果汁时纤维被剥去。在营养方面，高果糖玉米糖浆和砂糖是相同的，因为它们都由葡萄糖和果糖以相似的比例组成。

糖醇如木糖醇和山梨糖醇也可用于使一些食物变甜，最常见的是口香糖或无糖糖果。

它们的消化和吸收速度较慢，而且它们的卡路里含量低于砂糖，但它们不是零热量的甜味剂。它们往往会引起一些消化问题，所以很多人不愿意使用它们。

在营养方面，其他糖类如红糖，turbinado（或原糖）和糖果（或粉末）糖具有与白糖相同的营养成分。

减少糖的方法

有一些方法可以享受甜味，而不会过度添加糖摄入量。您可以在早上的谷物或燕麦片中加入新鲜水果片或浆果，而不是洒在糖上。抓一个苹果，梨或橙色而不是糖果棒或饼干。

然后跳过含糖的软饮料和饮用水，加入柠檬或酸橙片以获得一点味道。

当您购买加工食品并选择糖含量最低的品牌时，阅读标签也很重要。

此页面是否有帮助？感谢您的反馈意见！你有什么顾虑？