我每天都要燃烧多少卡路里？

你知道你每天燃烧多少卡路里吗？如果你想减肥，你应该这样做。你可以计算你的能量平衡，并在你知道你的数字时弄清楚如何每天吃多少。你需要达到负能量平衡才能减肥。

为了达到负能量平衡，你需要确保体内的能量少于身体所需的能量。这意味着您需要消耗的卡路里比每天消耗的卡路里少。但要做到这一点，你需要知道你燃烧多少卡路里。

我每天都要燃烧多少卡路里？

当研究人员评估您燃烧的卡路里总数时，他们将该数字称为您的总能量消耗（TEE）或每日总能量消耗（TDEE）。 TEE（或TDEE）是这些不同因素的组合：

• 静息代谢率（RMR）。您的静息代谢率是您的身体维持基本功能所需的能量，如呼吸，循环血液和构建细胞。年龄，体型和性别等因素会影响您的静息代谢率。您的RMR占您每天燃烧的卡路里总量的60-75％。
• 非运动活动热生成（NEAT） 这是您的身体用于日常活动的能量，例如洗碗，在电脑上打字或在办公室里走动。您从NEAT燃烧的卡路里数量根据您的活动水平而有很大差异。

• 运动时燃烧的卡路里。您在锻炼期间燃烧的实际卡路里数量取决于每个疗程的强度和持续时间。通过锻炼和非锻炼身体活动消耗的卡路里约占您TEE的15-30％。
• 食物的热效应（TEF）。 你的身体燃烧卡路里来咀嚼，消化和储存食物。每种食物（常量营养素）都有不同的TEF。吃蛋白质会消耗掉最多的卡路里。 TEF约占您每天燃烧的卡路里总量的10％。

如何估算总能源消耗

节食者和锻炼者可以使用三种常用方法来估计他们每天燃烧的卡路里数量。使用每种方法都有利有弊。您可以使用多种方法并比较结果以获得最佳估算值。

• 代谢测试。 进行代谢检测所需的设备相当昂贵，过去只能在医院或实验室环境中使用。然而，许多健康俱乐部现在以合理的价格提供代谢测试。对于某些人来说，测试结果可以帮助他们更有效地安排锻炼和饮食计划。但一些评论家认为测试不是很准确，因此不值得花费。如果您在健身俱乐部选择代谢测试，请确保您的培训师或技师有资格进行测试。当您重新测试以测量进度时，让相同的技术人员重新进行测试并使用相同的设备通常是明智的。

• 活动监视器。 Polar，Garmin和FitBit等品牌的设备广泛可在线和体育用品商店购买。小工具监控您的日常运动，以确定每天燃烧的估计卡路里数。一些独立的测试表明，这些设备在提供准确的燃烧卡路里数方面并不完全准确。但这些设备易于使用，并且可以提供对日常卡路里消耗变化的非常一般的估计。
• 在线计算器。 像上面这样的计算器可以估算您的每日能量消耗。当然，这个数字只是一个指南，但如果你想保持体重，这是一个很好的起点。如果您想增加或减轻体重，请使用减肥卡路里目标计算器通过调低您的每日卡路里计数目标（或更高）来计算您的每日卡路里需求。

增加每日卡路里消耗

为了达到负能量平衡并成功减肥，请尝试增加每天使用的能量。当然，您的TEE中有一些组件很难改变。例如，增加静息代谢率是相当困难的。并且当你吃食物时增加燃烧的卡路里数量也不是达到负能量平衡的有效方法。但是你可以改变你的日常生活习惯。

增加TEE最有效的方法是运动和NEAT。了解如何计划一致的锻炼，这些锻炼足够有力地燃烧脂肪，同时也让你的身体有足够的时间恢复，重建并保持健康。

你需要减肥的3种运动方式

在训练之间，保持活跃。走楼梯而不是电梯，走到商店而不是开车，在家里保持活跃，燃烧卡路里。

你可以增加你的卡路里燃烧潜力，你可以增加你身体的瘦肌肉量，这可以提高你的静息代谢率。

来自DipHealth的一句话

请记住，所有卡路里计数都是估算值。即使是对食品包装的卡路里计数也是估计值。因此，如果您正在尝试减肥，那么在找到适合您的数字之前，您需要花一些时间进行反复试验。使用几种不同的方法来确定您每天燃烧多少卡路里，然后尝试食物摄入量以找到适当的平衡点以达到您的目标。

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