运动神话关于纤维肌痛和ME / CFS

它是基本的生理学 - 当你感到迟钝，没有动力和疲劳时，起床和做一些运动会导致你身体的变化，从而增加你的能量。运动也释放大脑中的内啡肽，而内啡肽是很好的止痛药。因此，当人们说我们这些患有纤维肌痛和慢性疲劳综合症的人如果得到“更多的运动”会感觉更好，那就有了它，对吧？

实际上，没有。在正常，健康的人群中，运动会产生能量。问题是，我们不正常和健康。

无论您是否患有纤维肌痛或慢性疲劳综合症，运动都是一个难题。但是，对于两个组来说都不一样，所以让我们分别看看它们。

纤维肌痛和更多运动

许多研究表明，运动可以降低我们的疼痛程度，事实上可以为我们提供更多的能量。医生们瞥了一眼这些研究的标题，并告诉下一个穿过门的纤维素去健身房。他们缺少的是我们需要的运动量和类型远远不是大多数人甚至考虑运动的。

如果我们将自己发挥到疲惫的程度，我们可能会引发一场重大的闪光，使我们在沙发上停留数天甚至数周。我们都有不同的健康水平，所以我们可以处理的确切运动量差别很大，但一般来说，我们应该适度努力 只需几分钟 定期。有足够的临床和传闻证据支持这一点 定期 以极端节制完成的运动有助于我们。这意味着，对我们来说，锻炼方案可能包括每天2分钟的温和瑜伽。

如果你的身材更好，也许你可以开始步行10分钟或20分钟的水上运动。

我们需要一个缓慢，稳定的步伐。如果您所能做的只是2分钟，那么请尽量保持2分钟。最终，你将能够处理4.关键不是推得太快太快，并且期待一路挫折。

慢性疲劳综合症和更多运动

慢性疲劳综合征的一个关键症状是术后不适。这是一段强烈的，经常使人衰弱的症状，伴随着任何一种运动或运动，持续一天或更长时间（通常更多）。研究实际上表明运动后慢性疲劳综合征患者的血液化学异常，以及这些异常很可能为这种情况提供期待已久的诊断测试。一些初步研究还显示运动过程中心律异常，这可能意味着运动实际上会损害您的健康。

多年来，一些慢性疲劳综合症的医生和研究人员一直在吹捧称为分级运动疗法（GET）的治疗方法。至少可以说是有争议的，虽然有些研究表明它可以帮助某些人，但是用于得出这个结论的方法经常受到质疑。回顾可用的研究，在我看来，GET仅被推荐，因为它比大多数已经研究过的治疗更有效 - 而且并没有说太多。然而，它确实对一些人有所帮助，正如Donnica Moore博士的评论所证明的那样，他是一位备受尊敬的专家，刚刚签约与Whittemore Peterson研究所合作。

那么这对运动和慢性疲劳综合症有什么意义呢？这真的取决于。运动耐量明显降低，但你是唯一一个能确定你的身体能够容忍的人。这一切都取决于你目前的健康水平和疾病的严重程度。我们都知道，久坐不动会增加肌肉酸痛和疼痛，所以至少你可能想学习一些简单的伸展，你可以躺在床上做。由于有证据表明心脏异常，您应该与您的医生讨论如何测试您的心脏，以确保锻炼是正常的 - 这里是您可以向您的医生展示的研究链接，并且它们包含测试信息：心脏参与慢性疲劳综合症。

如果你有两个怎么办？

如果您被诊断患有纤维肌痛和慢性疲劳综合症，那么您处于特别困难的状态 - 正确的运动可能会缓解一些症状，同时加剧其他症状。再一次，你是唯一能够为自己找到合适的运动水平的人。

持久的神话

锻炼神话是一个不太可能消失的神话 - 它在医疗机构中非常牢固，并且是一个不知情的公众的结果。我们需要做的是了解自己的身体，尝试教育那些接受的人，而忽略那些不接受的人。我们过度使用自己并在床上蜷缩一周，对任何人都没有任何好处。

获取锻炼入门的提示，然后探索如何将瑜伽，太极拳或温水锻炼融入您的日常生活中。

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• 临床康复。 2008年5月; 22（5）：426-35。运动限制可以预防慢性疲劳综合征的运动后不适吗？一项不受控制的临床试验。

• 生理行为。 2007年12月5日; 92（5）：963-8。 Epub 2007年7月25日实时评估运动对慢性疲劳综合征的影响。

• 体内。 2004年7月 - 8月; 18（4）：417-24。与慢性疲劳综合征患者中Epstein-barr病毒和/或巨细胞病毒不完全增殖相关的心肌病中心壁运动异常的患病率。