身体活动可以改善你的情绪和精神
目录:
緊張掰掰!舒緩緊張情緒的2種呼吸法 (九月 2024)
你可能听说过跑步者的高潮,但是你可以通过简单的起身和走动来增强你的情绪并感到更快乐吗?一项研究的好消息是,幸福感不仅包括运动,还包括非运动的身体活动,例如站立和走动在房子或办公室周围。您可能不必为了享受身体活动的心理益处而竭尽全力。
App揭示了简单的身体运动如何影响幸福
研究人员邀请了10,000人使用免费的手机应用程序,并提供全天幸福指标的数据。他们能够通过智能手机自动捕获的移动数据全天捕捉他们的身体活动。该研究持续了一年多。
他们的研究发现,无论是否在严格的锻炼期间,人们在白天身体四处移动的频率与健康和快乐都有关。这可能是一个很好的理由养成长时间坐着几分钟步行的习惯,而不是等到你可以去健身房。除了降低坐姿的健康风险外,这些一些身体活动可能会改善您的情绪。
你的手机知道你是如何身体活跃的真相
你怎么知道你一整天都有多少非运动活动?这是过去几年研究人员无法轻易捕获的东西。他们必须要求测试对象佩戴计步器或加速度计。但现在大多数人随身携带他们的智能手机,这些手机包括一个加速计传感器。你的手机知道你什么时候站起来走动。您可以在各种计步器应用程序上全天查看您的步骤和活动。
现在,研究人员可以很容易地知道志愿者测试对象在白天移动了多少,包括他们是否正在快速移动以将其评定为锻炼或是否是低强度的身体活动。
该研究使用了自我报告,了解人们白天提示的内容以及手机自动捕获的数据。通过这种方式,研究人员可以在他们报告心情之前的15分钟内看到每个人的身体活动情况。
只是积极主动可以提升你的心情?
该应用程序提示用户每天两次在相隔至少两小时的随机时刻报告他们的心情。研究人员发现,当他们报告他们正在运动时,人们会更开心,这也是之前研究中发现的结果。但测试对象也报告说,当应用感觉到他们一直活跃时,他们会更开心。
研究人员发现,无论人们是自己报告他们的活动还是通过电话和应用程序客观地测量,他们在身体活动时更可能更快乐。通过使用该应用程序,研究人员能够在白天随机获取情绪报告。用户还回答了关于整体情绪和生活满意度的调查,涵盖了更长的时间范围。
哪些是第一次身体活动或幸福?
另一种解释是,更快乐的人往往更积极地活动。这就形成了一个鸡蛋或鸡蛋的问题。这项研究并没有鼓励人们更积极地活动,看看是否能改善他们的情绪。相反,受试者只是随着时间的推移监控他们的情绪
所有这项研究都可以说,如果他们的身体更活跃,人们往往会更快乐。你可能想要试验自己,看看增加你的身体活动是否真的会改善你的情绪。
通过各种类型的身体活动来提升你的心情
你可能会认为那个在健身房跑步机上看到咕噜咕噜的人在那一刻似乎并不高兴。也许它们停止时感觉很好?这项研究的结果是你不一定要做一种你不喜欢的身体活动。有各种各样的选择。其中一些涉及汗水或需要运动技能,但有些则不需要。你可以找到你可以与朋友一起独自完成的活动,甚至可以作为有组织的体育活动的一部分。
- 中等强度的身体活动:研究人员注意到之前的一项研究发现,在最大运动量的60%时进行10分钟的运动足以改善情绪。这是一种轻快步行所见的中等强度水平,大多数人会认为自己是在锻炼而不是仅仅是四处走动。在休息或午餐时间,您可以轻松地散步。其他中等强度的活动包括舞蹈,水中有氧运动,使用椭圆训练机,甚至园艺。团体运动包括垒球和排球。
- 剧烈的身体活动:让你呼吸困难的运动,如跑步,可以有效地释放大脑中的化学物质,从而为你提供动力。有许多活动可以让你心动。除了跑步,骑自行车和游泳,您还可以进行单打网球,足球或篮球等运动,或享受武术。你也许能找到自己喜欢的人。
- 自然环境中的户外散步和其他体育活动:在研究回顾中可以看到,在自然环境中户外散步也可能带来更大的好处。在公园或森林地区散步,跑步或骑自行车,是健身房或城市街道的良好风景。你可能讨厌跑步机,但发现你喜欢在大自然中漫步或骑自行车。
- 非运动活动 - 全天迈出10,000步:这项研究表明,通过在一天中更加活跃可能会有情绪上的好处,例如当你戴上计步器或健身带并且每天瞄准10,000步时。无论您是每小时进行一次持续散步还是偷偷进行几分钟的活动,这一切都很好。
不要打折任何这些形式的身体活动来改善心情。找到你最喜欢的,或者最不喜欢的,开始吧。您可以通过以您最喜欢的方式移动更多来找到幸福的关键。