在炎热的天气里喝更多的水

当你在炎热的天气里外出度过时，你可能会在相当短的时间内感到口渴。这是一个正常的反应，你应该密切注意 - 它意味着你的身体需要更多的水来处理热量。了解这种情况发生的原因，脱水的症状，以及如何确保在温度升高时饮用足够的水。

你的身体需要水来应对热量

您的身体在一定的温度范围内运作最佳，当您过热时，需要冷却。你的身体有几种方法可以达到这个冷却时间。首先，您的血管扩张，以增加血液流向皮肤。这样可以让多余的热量从身体散发出来。然后，你也开始出汗了。汗液的蒸发使皮肤冷却，从而有助于冷却全身。但是，问题是过度出汗会导致脱水。

当温度升高时，你会出汗更多，特别是如果你在高温下工作或锻炼。饮用水有助于补充因过度出汗而流失的液体。如果你没有得到足够的水，你可能会脱水，而高温和脱水的结合会导致严重的与热有关的疾病。

标志你需要更多的水

对于大多数人来说，口渴是一个很好的迹象，表明你需要更多的水。甚至在你脱水之前，你会感到口渴，嘴巴可能会感到干燥或粘稠。

过了一会儿，你也可能变得昏昏欲睡，头晕目眩。其他迹象包括尿量减少（尿液呈深黄色）。您甚至可能会注意到您的眼睛看起来有点凹陷并且感觉干燥。

即使有点脱水也可能是一个问题，所以不要忽视那些早期迹象。即使轻度脱水也会降低您清晰思考和身体协调的能力。

在炎热天气中保湿的提示

• 立即开始保湿。如果您从充足的水合状态开始，则更容易保持液体平衡。
• 安排定期饮料休息并随身携带水瓶，以便在工作或锻炼时经常啜饮水。
• 选择电解质替代饮料，以便在锻炼超过一小时或在炎热天气锻炼期间过度出汗时吸收最大水分。
• 完成工作或锻炼后喝水。
• 在富含水的新鲜水果上小吃，如浆果，西瓜，桃子和油桃。
• 不要同时饮用大量的纯净水 - 这可能导致低钠血症或水中毒。在推动过多流体的比赛中，这也会影响长跑运动员。运动时口渴时最好喝，不要推液。

衡量水合程度的一种方法是查看尿液的颜色。如果你的水分充足，它应该是苍白的。此外，你会更频繁地小便。