你的脚趾抽筋的5个理由：如何获得救济

我们都知道这个场景：你躺在床上，经过漫长的一天后打算打瞌睡，突然你的脚趾抽筋了。脚趾痉挛恶化，你必须站起来伸展才能得到缓解。经过一段时间后，痉挛消退，你的脚上留下一点酸痛和古老的问题，“是什么引起了我的脚趾痉挛，我怎么得到缓解？”

脚和脚趾的解剖学

你的脚由几块骨头组成 - 一些小而短，一些长 - 将你的踝关节连接到你的脚趾。许多韧带从一个骨头到另一个骨骼。这些为您的脚提供稳定性。

小腿的外在肌肉变成肌腱，沿着脚踝向下移动并连接到脚周围的各个位置以移动它。在你的脚的长骨之间还有内在的肌肉，有助于在你走路和跑步时塑造和定位你的脚。在你的脚底是足底筋膜，一个厚厚的组织带，形成你的足弓。

所有这些韧带，肌腱和肌肉一起工作，以支撑你的脚，移动你的脚，并最终让你的脚做他们每天做的惊人的事情。很多时候，你可以在一整天或一周内完成它并且没有任何问题。那么为什么会突然出现脚或脚趾抽筋？

脚趾抽筋的原因

脚趾痉挛有许多不同的触发因素。关于他们最令人沮丧的是，你可能有一个或多个不同的问题，可能会导致痉挛。此外，科学界还没有发现一个单一的变量，一直导致脚趾和脚痉挛。

通过了解脚趾和脚痉挛的可能原因，您可以找到解决问题的正确方法。脚趾抽筋的原因可能包括：

1. 脱水。 从理论上讲，如果你的饮水量达不到标准，你可能会在你的肌肉中造成电解质 - 钾，镁和钠的不平衡。这种不平衡可能会导致脚趾和脚部周围的肌肉无法控制地收缩。有趣的是，并非每个脱水的人都会出现腿部，脚趾或脚痉挛，这对患者来说可能是令人困惑的。
2. 缺乏运动。 当我们运动时，我们的身体被使用，这种使用有助于保持我们的肌肉强壮和灵活。锻炼还可以改善平衡，让你的神经系统得到一些额外的动作。正常运作的神经系统可以通过调节肌肉张力和收缩来帮助控制下肢痉挛。
3. 差劲的配件鞋。 我们的脚每天都会受到很多虐待。它们吸收和消散所需的力量远远大于您的体重。穿不合身的鞋子可能会引起脚趾痉挛。想象一下，过度的压力会让你的脚陷入紧身的一双（神话般的）高跟鞋。不合身的鞋子会使你的脚和脚趾处于一个不太理想的位置，以使它们正常运作，并且它们可能会在一瞬间痉挛起来反叛。

1. 某些医疗条件。 一些医疗条件，如多发性硬化症，帕金森病或糖尿病，可能会导致您的神经系统功能发生变化。这可能会导致脚和脚趾出现异常痉挛和痉挛感。有时，药物可能会产生副作用，导致脚趾痉挛。
2. 年龄。 随着年龄的增长，我们的神经和肌肉系统的功能可能会缓慢而轻微地下降。老年人的肌肉和肌腱中储存的水分较少。这可能会导致脚和脚趾周围肌肉不必要的肌肉收缩和紧绷。

无论是什么导致你的脚趾抽筋，你应该花时间找出真正的原因并开始努力获得缓解。

如何从脚趾和脚痉挛得​​到缓解

如果您经常遭受脚趾和脚痉挛，有一些方法可以缓解。这些可能包括：

• 多喝水。保持水分可以在肌肉中创造电解质和水的平衡。
• 穿着合适的鞋子。适合的鞋子可让您的双脚按照预期的方式移动和运作。
• 定期锻炼并进行各种力量，平衡和灵活性练习。锻炼可以保持你的肌肉，关节，肌腱和神经都能正常运作，从而减少脚趾肌肉痉挛。
• 吃各种健康食品。保持适当的营养可以确保您的身体具有正常运作所需的营养。
• 检查药物以确保剂量正确。如果医疗问题需要您服药，请咨询您的医生或药剂师，看看药物是否可能导致您的脚趾痉挛。 （如果没有医生的建议，切勿调整药物。）

最近的一项研究发表在该杂志上 家庭实践 发现许多患有夜间腿部痉挛的人尝试各种不同的治疗方法。研究人员发现，只有约20％的患者积极治疗腿部和足部痉挛，并且在该人群中使用了17种不同的药物治疗方案。据报道，患者使用了13种不同的非药物治疗方法。结论：患有腿部和脚趾痉挛的人会尝试各种不同的治疗方法。对任何一个人的正确治疗方法确实没有达成共识。

脚和脚趾痉挛可能由于各种原因而发生，因此从不同角度攻击问题可能为您提供最好的缓解机会。

来自您的物理治疗师的建议

如果您有脚趾和脚痉挛，您应该去看医生，以确保您的问题不是由多发性硬化症或糖尿病神经病变等严重问题引起的。这两种情况都很少见，但最好还是检查一下，确定一下。

由于脚趾痉挛的原因是如此多变，你的医生可能无法在治疗方面提供太多。进入你的物理治疗师。访问您当地的PT可能正是您需要从脚趾痉挛中解脱出来的。为什么？因为您的物理治疗师经过培训，可以检查您病情的各种生物力学和神经病因。他或她可以制定治疗策略，以帮助缓解脚趾痉挛，并防止未来发作。

可以采取的缓解脚趾痉挛的练习可能包括：

• 小腿和比目鱼伸展
• 足底筋膜脚趾伸展
• 踝关节加强锻炼
• 平衡练习

在开始任何脚趾抽筋锻炼计划之前，一定要看PT或医生。

来自DipHealth的一句话

脚趾痉挛可以从轻微的麻烦到痛苦和功能限制的体验。通过努力寻找特定的脚趾抽筋情况的触发器，并通过一些简单的生活方式改变，你可以摆脱脚趾抽筋，让你的脚感觉良好。