如果你总是饥饿就吃的食物
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14種幫你減輕饑餓感和快速減重的食物 (十月 2024)
当你总是感到饥饿时,保持健康的体重很难!继续阅读,发现五种食物会让你疲惫不堪。
Pouched金枪鱼和其他精益蛋白质
在抗击饥饿方面,精益蛋白质是最重要的。我尝试在每餐和零食中加入蛋白质。它满足了我的饥饿感,让我无法盲目地咀嚼,研究支持我。
研究发现,蛋白质让人感觉比其他营养素更饱满。我最喜欢的蛋白质来源之一是袋装金枪鱼:StarKist制作预先调味并且完美分配的即食袋。我也是无骨无皮鸡胸肉,瘦肉火鸡和超瘦牛肉的粉丝。将瘦肉蛋白质放入每餐中的一个好方法是在一周初烹制一堆普通鸡肉或火鸡,并将其融入每天的不同膳食中。而且我手边的金枪鱼袋总是藏着相当大的东西!
意大利面南瓜和其他超级蔬菜
众所周知,吃大部分会让你筋疲力尽。但大部分错误的食物会增加你一天的主要卡路里。这就是为什么我喜欢用低热量,高容量的蔬菜(如意大利面南瓜)来填饱饭。
超大餐和零食将帮助您感到饱足。请记住,大量食物会占用你胃部的更多空间!您可以轻松地准备意大利面条南瓜,并将西葫芦变成意大利面食的超级大小。
生涩的和其他高蛋白质的零食
当你在两餐之间感到饥饿时,通常是因为你没有摄入足够的蛋白质。如果它们也是货架稳定的,那么请在附近保留一些蛋白质包装的零食 - 奖励积分,这样您就可以将它们放在钱包,汽车和/或办公室抽屉里。 Jerky是我的紧急小吃之一:它味道鲜美,富含蛋白质,有多种口味可供选择……包括用火鸡和鸡肉制作的!甚至还有素食品种。我也是无脂希腊酸奶作为高蛋白小吃的粉丝。
高纤维水果
另一种重要的营养成分会让你满意:纤维!纤维是饱足的,它已知有助于减肥。水果是一种极好的天然纤维来源。我喜欢富士苹果,但周围最纤维的水果是覆盆子和黑莓。你可以吃大约1 1/2杯这些浆果大约100卡路里的热量,而这大约包含12克纤维!顶级无脂希腊酸奶配浆果,可搭配两种蛋白质的迷你餐 和 纤维,告别那些饥饿的痛苦。
老式燕麦和其他复杂碳水化合物
当然,一些碳水化合物的热量不必要地高。但含有复杂碳水化合物的食物,如全谷类,豆类和绿色蔬菜,是慢燃烧器,可为您的身体提供所需的能量。当你吃碳水化合物时,观察你的份量绝对是重要的,但合理的份量对于保持饥饿感非常好。老式燕麦是我最喜欢的全谷物来源之一。您还可以在睡觉时学习如何制作燕麦片!
奖金:水!
这种唠叨的饥饿感的一个可能的罪魁祸首实际上是你的渴望。口渴和饥饿很容易混淆,所以要确保你整天保持水分。稳稳地啜饮那瓶水,你可能会发现你的零食消失了。
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