维生素B-6要求和膳食来源

维生素B-6或吡哆醇是水溶性B族维生素家族的一员。它是蛋白质和葡萄糖代谢所必需的，你需要维生素B-6来制造血红蛋白，血红蛋白是红细胞的组成部分，可以将氧气输送到身体的各个部位。

健康的免疫系统功能需要足够的维生素B-6，因为它有助于维持胸腺，脾脏和淋巴结的健康。它也是正常神经系统功能所必需的。

维生素B-6存在于植物和动物来源的食物中，包括鱼类，肉类，水果，豆类和许多蔬菜。

美国国家科学院，工程和医学，健康和医学部门为男性和女性设定维生素B-6的每日膳食参考摄入量（DRIs）。需求因年龄而异，怀孕或哺乳期妇女需要比未怀孕的妇女多一点。

这些DRI表示当前身体健康的人所需的量，因此如果您有任何健康状况，您的医生可以帮助您确定您是否从饮食中摄取足够的维生素B-6。

男人

1至3年： 每天0.5毫克4至8年： 每天0.6毫克9至13年： 每天1.0毫克14至30年： 每天1.3毫克31年以上： 每天1.7毫克

妇女

1至3年： 每天0.5毫克4至8年： 每天0.6毫克9至13年： 每天1.0毫克14至50年： 每天1.3毫克51岁以上： 每天1.5毫克怀孕妇女：每天1.9毫克母乳喂养的妇女：每天2.0毫克

维生素B-6缺乏症

由于它存在于各种各样的食物中，几乎每个人都从他们的饮食中获得足够的食物。真正的维生素B-6缺乏是罕见的，并且通常伴有其他B-复合维生素缺乏症。酒精可以加速体内维生素B-6的流失，因此酗酒者可能会出现缺乏症状。饮食变化很少的老年人也可能缺乏维生素B-6。

膳食补充剂怎么样？

维生素B-6补充剂被推荐用于缓解各种病症，包括腕管综合症，抑郁症，头痛和经前期综合症。但研究并没有提供足够的临床证据来提出任何建议。

补充B-6将降低同型半胱氨酸的血液水平。同型半胱氨酸水平升高与心血管疾病的高风险相关。不幸的是，补充剂似乎并没有降低这种风险。它似乎也没有改善认知功能。

维生素B-6可能有助于减少孕妇的恶心和呕吐。典型的剂量远低于UL，通常在每天10至25毫克的范围内。但是，即使在这些安全水平，您应该在服用维生素B-6补充剂之前咨询您的医生。

维生素B-6毒性

根据美国膳食补充剂办公室的说法，每天长时间服用大剂量的维生素B-6可能会导致严重和进行性的感觉神经病变，其特征是失去对身体运动的控制。

据报道，服用1至6克吡哆醇超过一年的人有神经损伤。当补充剂停止时，损害是可逆的。维生素B-6毒性还可引起皮肤病变，光敏感和胃肠道症状，如恶心和胃灼热。