L-Theanine的益处和用途 - 它能帮助焦虑和睡眠吗？

喝一杯绿茶有点平静，可能是L-茶氨酸。绿茶中天然存在一种氨基酸，据说L-茶氨酸可缓解焦虑，改善睡眠，减轻压力。

用于L-Theanine

支持者声称L-茶氨酸可以帮助解决各种健康问题，例如焦虑，抑郁，高血压，高胆固醇，失眠和压力。

据称L-茶氨酸可增加浓度，促进体重减轻，并增强免疫系统。此外，一些支持者认为L-茶氨酸可以预防中风，阿尔茨海默病和某些形式的癌症。

L-Theanine的好处

迄今为止，科学家尚未广泛探索L-茶氨酸的益处。然而，初步研究表明它可能有助于提升情绪，增强大脑功能，并平息身体对压力和焦虑的反应。以下是一些重要的研究结果：

1）焦虑

根据2016年的一项研究，L-茶氨酸可能有助于减少焦虑。健康的参与者饮用含有200毫克L-茶氨酸或安慰剂的饮料。消费后1小时，服用L-茶氨酸饮料的人对认知压力源的应激反应显着降低。食用三小时后，唾液皮质醇（一种因应激而分泌的激素）显着降低。

另一项研究探讨了经常食用L-茶氨酸的影响，发现每日摄入量减少了承受压力的本科生的α-淀粉酶（一种应激反应释放的酶）的主观压力和唾液水平。

2）睡觉

初步研究检查了低咖啡因绿茶对睡眠质量的影响（绿茶中的咖啡因会干扰睡眠，并可能抵消茶氨酸的作用）。每天食用低咖啡因绿茶七天后，饮用低咖啡因绿茶的人的唾液α-淀粉酶水平显着低于那些饮用标准绿茶的人。那些食用大量低咖啡因绿茶的人睡眠质量较高。

3）抑郁症

2017年的一项研究发表于 Acta Neuropsychiatrica 探讨了L-茶氨酸用于抑郁症的用途。该试验包括20名男性和女性，他们将目前的药物加入250毫克L-茶氨酸，持续8周。他们发现，它可以缓解焦虑，睡眠障碍和抑郁症相关的认知功能障碍。

4）认知功能

2010年的一项研究 营养神经科学 表明L-茶氨酸和咖啡因的组合可能有助于改善认知能力。

在这项研究中，44名年轻人在进行严格的认知任务之前服用安慰剂或L-茶氨酸和咖啡因的组合。研究人员发现，L-茶氨酸和咖啡因的组合显着提高了准确性和警觉性。它还有助于在执行任务时增加焦点。

5）减肥

根据该杂志发表的基于动物的初步研究，L-茶氨酸有望成为减肥助剂 体内 。在一项涉及饲喂绿茶粉的小鼠的实验中，研究人员发现粉末中的L-茶氨酸和咖啡因似乎可以防止体重增加并对抗脂肪堆积。

副作用

迄今为止，人们对长期使用L-茶氨酸补充剂的安全性知之甚少。 L茶氨酸在绿茶中消费时通常被认为是安全的，然而，美国国立卫生研究院警告说，每天饮用超过5杯绿茶。

由于咖啡因含量过多，过量食用绿茶也可能引发某些副作用。这些可能包括头痛，失眠，烦躁，腹泻和胃灼热。

还有一些担心，将L-茶氨酸与镇静剂，降脂药物和/或化疗中使用的药物联合使用可能会产生有害影响。

膳食补充剂尚未经过安全性测试。由于它们基本上不受管制，因此某些产品的内容可能与产品标签上指定的内容不同。

此外，请记住，孕妇，哺乳期母亲，儿童，有医疗条件的人或服用药物的补充剂的安全性尚未确定。

哪里可以找到L-Theanine

L-theanine补充剂广泛可在网上购买，在许多天然食品商店和专门从事膳食补充剂的商店出售。

L-茶氨酸也存在于绿茶中。虽然含量不同，但一杯茶含有约25毫克的L-茶氨酸。

底线

虽然通过定期饮用绿茶来增加L-茶氨酸的摄入量可能有助于提高您的整体健康，但是为任何健康状况推荐L-茶氨酸补充剂还为时尚早。

如果您正在考虑使用L-茶氨酸补充剂，请先咨询您的医生。自我治疗病症并避免或延迟标准治疗可能会产生严重后果。