如何减少噪音污染的负面影响

噪音污染会以显着的方式对身体产生负面影响，包括血压升高，认知功能受损以及慢性压力的其他影响。以下是您可以用来限制噪音污染的负面影响并保护您的健康和幸福的有效策略。

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限制噪音

防御噪音污染的第一道防线是尽你所能控制环境，并限制进入空间的噪音。以下是限制环境噪音和减弱噪音污染影响的方法：

• 双层窗户和天气剥离： 如果您居住在嘈杂的城市或机场附近，您可以通过安装双层窗户，防风雨，甚至增加隔热材料来大大降低家中的噪音。作为奖励，这些变化还可以减少您的供暖和制冷费用，并有助于环境。
• 减少工作场所噪音： 如果您在嘈杂的办公室工作，您可能希望与您的雇主讨论如何采取措施减少办公室噪音，而办公室噪音已被发现会影响工人的健康和生产力。
• 关掉T.V。： 当你在家时，不断的电视背景会影响你作为一种分心和潜在的压力。
• 做出更大的改变： 如果您遇到无法以其他方式减少的大量噪音，您甚至可以考虑搬家或换工作。这听起来是一个激烈的步骤，但考虑到嘈杂的环境可能对您的健康带来的损失，可能是一个考虑的选择。

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用令人愉悦的声音取代紧张的声音

如果你无法消除环境噪音，你可以通过用更令人愉悦的环境声音取代引起压力的环境声音来创造一个更健康的环境。例如，您可以使用白噪声机器或健全水疗中心减少机场或城市噪音的影响。它们播放的声音范围从瀑布到雨，从潺潺的小溪到基本的静电，这些声音掩盖了更加刺耳的环境噪音，可能分散您的注意力或对您的睡眠产生负面影响。它们还可以更容易地进行冥想或练习可视化技术。

此外，您可以通过iPod或立体声音乐从嘈杂的办公环境或社区淹没分散注意力的声音，享受音乐的压力管理和健康益处，同时减轻其他噪音的影响。这也可以改善你的情绪，提高你的免疫力，平静你的生理，或激励你。虽然你真的在为别人交换一些声音，但是自然或音乐的声音可以更舒缓，更健康。

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保护您的健康免受噪音污染

因为噪音污染的部分原因是由于身体的压力反应的激活，所以你可以通过定期使用能够逆转慢性压力导致身体生理变化的技术来抵消这些不良反应。以下是您可以使用的一些最有效的技术：

• 呼吸练习： 深呼吸和其他呼吸练习效果很好，因为它们可以在任何地方完成，并且可以在几分钟内有效地平衡身体的生理。 （深吸一口气……难道你感觉不好吗？）
• 冥想： 冥想也是一种非常有效的缓解压力的因素，因为它可以缓解生理，甚至有助于改变大脑的化学反应，因此，随着时间的推移，你对压力的反应会降低。
• 瑜伽 瑜伽练习是一种很好的缓解压力的方法，因为它结合了呼吸和冥想，并增加了一种运动元素，可以作为一种缓解压力的方法，在几个不同的层面上起作用，有益于健康。它还提供了一种简单的方法来轻松进行冥想，对于那些一开始觉得有点挑战的人来说。