健康的膳食补充剂是否必要？

每年，消费者花费超过10亿美元购买维生素和其他膳食补充剂，以期恢复或保持健康。所有这些补品真的是必要的还是只是浪费钱？

一方面，吃健康，均衡的饮食应该为您提供所需的所有个人营养。但是，另一方面，如果你的饮食不是那么好，那些营养素中的一些可能会有缺陷。

补充剂或多种维生素可以帮助填补你饮食中的营养缺口 - 但多种维生素不能解决不健康的饮食问题。例如，厌恶水果和蔬菜的人可能得不到足够的维生素C，而拒绝吃乳制品的人可能需要额外的钙。每日多种维生素/多矿物质产品是一种廉价且简便的方法，可确保满足大多数维生素和矿物质的推荐膳食摄入量。

但是如果你想服用膳食补充剂来降低患某种疾病的风险怎么办？在大多数情况下，如果有的话，在日常饮食中添加补充剂不会产生太大的影响。研究表明，维生素或其他补充剂不会降低心脏病或中风风险，或改善寿命。甚至有证据表明服用大量维生素E和一些抗氧化剂可能对您的健康有害。

有益的膳食补充剂

虽然服用维生素不会解决你所有的饮食和生活方式问题，但有些维生素和膳食补充剂确实有一些研究证据可供选择。

钙： 大多数成人的钙推荐量约为每天1,200毫克，许多医疗保健提供者敦促老年妇女服用钙补充剂以减少骨质疏松症的风险。

维生素D： 你需要维生素D来吸收和利用钙。大部分维生素D的摄入都来自于阳光照射。否则，一般成年人需要约400国际单位的维生素D.大多数钙补充剂包括维生素D.

鱼油： Omega-3脂肪酸有助于预防心血管疾病。油性海洋鱼类是ω-3脂肪酸的最佳膳食来源，但亚麻等植物含有ω-3脂肪酸。研究表明，每天0.5至1.8克鱼油是有效量。

叶酸： 叶酸存在于绿叶蔬菜，柑橘类水果和豆类中。对于任何可能怀孕的女性，建议使用叶酸补充剂。成人的推荐量为每天400微克。

软骨素和葡萄糖胺： 来自氨基葡萄糖/软骨素关节炎干预试验的研究人员发现，患有中度至重度骨关节炎疼痛的参与者发现1,500毫克氨基葡萄糖和1,200毫克硫酸软骨素补充剂可显着减轻疼痛。

抗氧化剂和锌： 与年龄相关的眼病研究结果显示，抗氧化剂和锌作为膳食补充剂的组合可降低高龄老年性黄斑变性的风险。研究中使用的公式是：

• 500毫克维生素C.
• 400国际单位维生素E.
• 15毫克β-胡萝卜素
• 80毫克锌作为氧化锌
• 2.0毫克铜作为氧化铜

益生菌： 像酸奶和发酵食品这样的食物自然含有一种叫做益生菌的细菌。这些细菌类似于消化系统中常见的友好细菌。益生菌也可作为膳食补充剂使用，可能对肠易激综合症和腹泻患者有益。