最好的健身器材和工作站进行重量训练
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在家健身的【兩樣神器】4天練全身|健人訓練|2018ep03 (九月 2024)
重量训练设备的类型和功能各不相同。您甚至可以使用自己的体重进行俯卧撑和下蹲等运动。就物理设备而言,您可以使用哑铃,杠铃,乐队和管子等自由重量器械,以及基于杠杆和电缆的健身器材,框架和工作站。
这是我们的顶级健身器材和重量训练工作站。
Cable Lat Pulldown
Lat Pulldown是一种经典的“拉动”练习,通常使用有线机器,您可以将加重的电缆(或杠杆替代)拉到面部水平。这种运动主要是背阔肌(lats),背部两侧肩胛骨下方的大肌肉。
坐式电缆排
大多数健身爱好者都知道这个。你坐在一个平台上,抓住你拉向你的手柄,在挤压肩胛骨的同时保持良好的形状,背部挺直。与下拉一样,重量可以通过引脚或其他机制进行调整,具体取决于机器的类型。这项运动也针对背部的背阔肌。
史密斯机器
这个带有(通常)10公斤可调节杆的架子是一个多功能框架,可以让你做卧推和深蹲。框架允许您将固定杆锁定在前立柱两侧的挂钩上。虽然史密斯机器对业余爱好者和初学者有用,但使用 太多了 除非使用了点样机,否则机器上的重量可能很危险 - 特别是在台式压力机中。
后扩展台
这有时被称为超伸展台。它允许您将脚挂在垫子或垫子下面,将躯干放在另一个垫子上,然后再次抬起以返回到起始位置。向前运动使背部弯曲,而背部向后延伸。如果你在返回时超过背部的自然线,这称为超伸展。
这项运动适用于腹部和腰部。去除对躯干的支撑产生了类似的运动,称为臀部提升(臀肌 - 腿筋抬高),这是强烈推荐的腿筋肌肉锻炼。
黑客深蹲机
像史密斯机器一样,Hack Squat机器通过提供固定路径消除了自由站立深蹲的不稳定性。这有利有弊。固定路径机器不会引起额外的肌肉,例如稳定剂和增效剂。但是,只要不尝试重物,它们确实为初学者提供了更多的控制。
电缆滑轮站
电缆站是一个大框架,带有可伸展的电缆手柄,每端有滑轮。握把的位置可以向上或向下移动以适应各种练习。你甚至可以用每只手握住一个来做胸部练习。有些系统在顶部装有一个上拉/上拉杆。这个站可以进行许多不同的上半身和下半身锻炼。它在康复训练中有很多用途。
单边低拉
这种桨式机器两侧各有独立的握把,胸垫有支撑,可让您用一条或两条手臂向下拉动,类似于游泳行程。这个站工作三头肌,肩膀和拉特。
架空压力机工作站
架空压力机就位工作站是另一种设备,可替代哑铃或杠铃,用于标准架空式升降机,如军用压力机或推压式机,除了坐姿。
拉起酒吧或框架
大多数健身房都有一个上拉/下巴杆,既可以作为独立的部件,也可以结合到另一个框架中。对于背部和手臂来说,上拉是非常好的复合练习,尤其是当从背对着到对着时,握把变化很大。
辅助浸渍工作站
这个工作站有一个滑动的护膝,在倾斜位置加上把手,在上拉位置也是如此。你可以做肱三头肌的辅助蹲或手臂和背部的引体向上 - 对于上半身有点弱的初学者来说也不错。