男性每日平均卡路里

如果您是一个正在观察体重的男性，您可能会对在线和杂志上提供的一些卡路里信息感到沮丧。其中大部分都集中在女性的日常能量需求上。但是男人每天的卡路里数量呢？许多女性每天遵循1,200卡路里的瘦身计划。但男性所需的卡路里数量通常要高得多。

卡路里需要男性与女性

当你想弄清楚每天吃多少卡路里时，使用卡路里计算器是最有帮助的。除了您的体重和活动水平之外，几乎每个卡路里计算器都会考虑您的性别。为什么？因为男人的身体通常需要更多的能量（以卡路里的形式），即使它与女人的身体大小相同。

男性通常比女性拥有更多的肌肉量。额外的肌肉需要更多的能量。男性通常比女性高，而额外的高度会导致男性对卡路里需求的增加。

但即使男女大小相似，男性也需要更多的卡路里。男性通常具有增加的肺活量 - 如更大的平均VO2最大值所示 - 这允许他们在运动和身体活动期间更加努力地工作并且还需要更多的卡路里来维持。

您的具体卡路里需求会有所不同，这就是计算器有用的原因。例如，一个身高160磅且体重适中的32岁男性的平均身高将需要大约2,600卡路里来维持他的体重。然而，如果他想增加或减轻体重，男性的卡路里需求将会发生变化。

男人保持体重的卡路里

为了保持体重，您需要摄入足够的食物以满足您的日常能量需求。如果你每天摄入的卡路里不够，你就会失去脂肪和肌肉。如果你每天摄入过多的卡路里，你的身体会将多余的能量储存为脂肪。

您可以使用计算器查看每天燃烧的卡路里数。或者扫描这些男性的平均卡路里数量，看看你每天使用多少能量，以及你应该消耗多少卡路里来维持你的体重。每个平均卡路里数是基于平均身高（或约5'10“）的中等活跃男性，体重175磅。

• 一个 20岁的男人 应该消耗约 每天2800卡路里 保持体重
• 一个 30岁的男人 应该消耗约 每天2728卡路里 保持体重
• 一个 40岁的男人 应该消耗约 每天2651卡路里 保持体重
• 一个 50岁的男人 应该消耗约 每天2573卡路里 保持体重
• 一个 60岁的男人 应该消耗约 每天2496卡路里 保持体重
• 一个 70岁的男人 应该消耗约 每天2418卡路里保持体重
• 轻微活跃 80岁的男人 应该消耗约 每天2076卡路里保持体重

如果您久坐或轻度活动，您应该每天消耗更少的卡路里来维持体重。如果你非常活跃（你的工作包括体力劳动和/或你经常锻炼）你应该每天消耗更多的卡路里来维持你的体重。

你可能会注意到你需要的卡路里数随着年龄的增长而下降。随着年龄的增长，我们的新陈代谢减慢，我们不需要那么多的食物（能量）来为我们的身体提供燃料。由于肌肉量减少或生活方式较慢，您的新陈代谢可能会减慢。随着年龄的增长，我们通常变得不那么活跃。

男人增加体重的卡路里

但是，如果你是一个想增加体重的人怎么办？男人应该摄入多少卡路里来增加他的肌肉量？你需要消耗超过你每日所需的能量来增加体重，但你也应该注意这一点 类 你消耗的卡路里。

根据美国运动委员会的说法，每天摄入500至1000卡路里的热量应能产生正能量平衡，并帮助男性每周增加体重约1磅。但他是否会增加脂肪或肌肉将取决于他的运动习惯和他的常量营养素摄入量。

为了了解一个男人每天增加体重的平均卡路里，扫描一下这些估计数，看一下男人的体重从160磅增加到180磅，每周一磅，需要多少卡路里。

• 一个20岁的男人 应该消耗约 每天3200卡路里 增加重量
• 一个30岁的男人 应该消耗约每天3123卡路里 增加重量
• 一个40岁的男人 应该消耗约 每天3045卡路里 增加重量
• 一个50岁的男人 应该消耗约 每天2968卡路里 增加重量

为了确保你获得肌肉重量而不是多余的脂肪，你应该定制你的日常饮食，以促进瘦体重。专注于摄入更多的蛋白质，添加糖类的加工食品更少，并限制精制碳水化合物的摄入量。您还应该关注健康的脂肪来源，避免摄入过多的饱和脂肪或含有反式脂肪的食物。

那么多少蛋白质就足够了？男性对蛋白质的需求会因您的活动水平而异。根据美国运动医学学院的说法，为了增加你的肌肉量，你需要参加力量训练计划。此外，每天每公斤体重应摄入1.2至1.7克蛋白质，或每磅体重摄入0.5至0.8克蛋白质。

瘦肉蛋白的良好来源包括瘦肉（瘦牛肉，野牛或猪肉），家禽（鸡胸肉或火鸡），鸡蛋，坚果，豆类和海鲜。

男人减肥的卡路里

如果你是一个以减肥为目标的人，你会想要减肥来减少卡路里。男人应该摄入的卡路里少于有效减肥所需的卡路里。作为一般规则，你应该每天减掉大约500卡路里或每周减少3500卡路里的热量来减掉一磅脂肪。如果你想更快地减肥，你可以加倍这些数字。

许多男性用餐计划使用标准数字来减肥。减肥计划通常为男性每天提供约1,600-1,800卡路里的热量。这允许大多数人每天达到500-1000卡路里的缺乏并且以每周1-2磅的安全速率输掉。

然而，年龄和活动水平再次非常重要。根据男性获得的活动量和年龄，了解数字如何变化。

• 超重，久坐不动20岁的男人 应该消耗约 每天1808卡路里 要减肥
• 超重，适度活跃 20岁的男人 可以消耗约 每天2481卡路里 要减肥
• 超重，久坐不动30岁的男人 应该消耗约 每天1748卡路里 要减肥
• 超重，适度活跃30岁的男人 可以消耗约 每天2404卡路里 要减肥
• 超重，久坐不动40岁的男人 应该消耗约 每天1688卡路里 要减肥
• 超重，适度活跃40岁的男人 可以消耗约 每天23 26卡路里 要减肥
• 超重，久坐不动50岁的男人 应该消耗约 每天1628卡路里 要减肥
• 适度活跃50岁的男人 可以消耗约 每天2249卡路里 要减肥

如果您参加一项活跃的活动计划，或者如果您从事的工作包括大量的体力劳动，您可以消耗更多的卡路里并且仍然瘦下来。

大量营养素平衡对减肥很重要。当你减少卡路里时，尝试围绕瘦肉蛋白质来源和健康的碳水化合物来源，如全谷物，水果和蔬菜。富含蛋白质和纤维的健康碳水化合物将帮助您感到饱足和满足，因此您可以坚持您的膳食计划。包括健康的脂肪来源，以增强饱腹感，保持身体健康。