如何计算你需要多少蛋白质

重要的是我们每天吃足够的蛋白质以满足身体的需要。计算一个人的蛋白质需求有两种方法。推荐的每日蛋白质的标准最低量是每磅体重0.37克（或每公斤体重0.8克）。虽然，您自己的个人需求可能会因多种因素而有所不同，包括您的年龄，活动水平和减肥目标，让我们开始轻松。

计算蛋白质需求的第一种方法仅仅基于您的体重。

下图显示了美国医学研究院推荐的每磅.37克所需的最低蛋白质含量。运动员和重型运动员应该加倍这个数量，所以这包括在图表中。

有最大量的蛋白质吗？

最大值不包括在图表中，因为建议的最大值通常按消耗的卡路里百分比计算，上限为35％。对于每天摄入2000卡路里的人来说，如果他们没有减肥，这将是大约170克（减肥饮食的人不应该按百分比计）。事实上，人们很少需要担心这个最大值，因为人们已经反复注意到人们会在此之前自然停止。身体只是不“想要”饮食中含有非常高水平的蛋白质，人们开始感觉不适（或者至少患有蛋白质）才会过多。

这里有两个图表 - 如果你用公斤称重，请向下滚动到下一个图表。

每日最低蛋白质要求

重量以磅为单位。	最低蛋白质	运动员最低
100	37克	74克
110	40克	80克
120	44克	88克
130	47克	94克
140	51克	102克
150	55克	110克
160	58克	116克
170	62克	124克
180	65克	130克
190	69克	138克
200	72克	144克
210	76克	152克
220	80克	160克
230	84克	168克
240	87克	174克
250	91克	182克
260	95克	190克
270	98克	196克
280	102克	204克
290	105克	210克
300	109克	218克

重量以千克计。	最低蛋白质	运动员最低
50	40克	80克
60	48克	96克
70	56克	112克
80	64克	128克
90	72克	144克
100	80克	160克
110	88克	176克
120	96克	192克
130	104克	208克
140	112克	224克

精益体重法

根据您的瘦体重和活动水平，还有另一种方法可以确定您需要多少蛋白质。一些专家认为这是一种更准确的技术，因为我们的瘦体重（即，我们身体的一部分不是脂肪）需要比脂肪组织更多的维持蛋白质，以及我们如何活跃于其中。

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• 膳食参考摄入能量，碳水化合物，纤维，脂肪，脂肪酸，胆固醇，蛋白质和氨基酸（大量营养素）（2005年），食品和营养委员会，国家科学院。
• 柠檬，PWR。 （1996）。 “增加膳食蛋白质对于身体活跃的生活方式的人来说是必需的还是有益的？” 营养评论 54：S169-S175。