10种减肥秘诀改变你的饮食方式

有时减肥不仅会改变你吃的东西，还会改变 怎么样 你也吃。看看这10个简单的变化，可以“自动”帮助你减肥。

帮助改变你吃的方式的10个技巧

1. Chew Slower
   1. 我们没有意识到我们吃多快。我们大多数人匆匆吃饭 - 在工作之间，在车里，在工作休息期间。它变成了这样的习惯，到我们回家的时候，我们不会放慢速度。当你有机会在闲暇时吃饭时，就这样做。通过更慢地咀嚼，你的消化过程有机会正常工作，你将能够品尝你的食物，当你感到满意时，你更有可能停止进食。
2. 颜色我饿了
   1. 您是否知道某些颜色可能会影响您的食欲？例如，当你从红盘子里吃东西时，你吃的东西实际上比用较深的盘子吃的要多。厨房的颜色也会影响你的饮食。红色，橙色和黄色作为墙壁颜色可能有刺激食欲的效果（曾经注意到你最喜欢的快餐店有多么装饰明亮？）。考虑切换到浅蓝色或薄荷绿等冷色调。
3. 晚餐前减压
   1. 在坐下来吃晚餐之前，请花一点时间在深呼吸，放松，听一张最喜欢的平静CD，或悠闲地散步。通过在更放松的状态下进食，你会做自己和消化系统。压力也会导致暴饮暴食，所以在用餐前放松一下会帮助你更好地知道何时何时说。
4. 清除区域
   1. 一旦你吃完了，在另一个房间休息一下。菜可以等。花一点时间来改变齿轮 - 比如，读纸或抚摸你的狗 - 将是你绝对吃完的信号;坐在桌旁仔细阅读报纸或继续谈话可能会导致您选择剩菜或清理孩子的盘子。
5. 不要多任务
   1. 尽量避免在吃饭时做其他活动，例如阅读杂志或看电视。您将很少注意控制分量，当您开始感觉饱满时，您将不太可能注意到。
   2. 此外，在您进行这项活动时进食可能会成为习惯：例如，每次看电视时，您都会自动寻找零食。观看你最喜欢的节目 - 什么可以是一个无卡路里的治疗 - 然后可以导致体重增加。
6. 保持食物的位置
   1. 尽量只在厨房的餐桌或餐桌上用餐。如果您不允许自己将食物带入房屋的其他部分，例如起居区或卧室，您将少吃 - 少吃。
7. 缩小你的菜肴
   1. 使用较小的盘子真的可以帮助你少吃。一项研究证明，即使营养专家在吃较大的菜肴和使用超大的餐具时也会消耗更多的食物。如果 他们 没注意到他们吃的更多，我们其他人怎么样？尝试使用较小的盘子作为你的餐盘，你的部分也可能缩小尺寸。
8. 开胃菜汤和沙拉
   1. 在您最大的一餐（通常是晚餐）之前，享用一小碗基于肉汤的汤或素食沙拉。如果你特别饿，试试两个。汤需要一段时间才能吃，这样可以节省食欲;富含纤维的蔬菜是天然填充的，可以帮助你以后少吃。
9. 保持秒数不被视线
   1. 即使你知道你可能会吃两份特定的食物 - 比如面包 - 也只需要在你的盘子上放一片即可。如果你在返回并获得第二次帮助之前必须停下来思考，你将更有可能考虑在没有它的情况下做。如果它已经坐在你的盘子上，那很可能是完成交易。

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