普拉提美人鱼侧伸展运动

美人鱼侧拉伸加长并打开侧身。它有一个内在的流动 - 呼吸和伸展之间的动态，以及地面和天空到达，使它变得特别。使用美人鱼作为温和的热身或在日常生活中更加强烈的伸展

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介绍和设置

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立即观看：使用Mermaid Side Stretch奖励您的身体

当手臂向上延伸并向上伸展时保持坐骨接地，将穿过身体中心的伸展连接起来。当手臂移动时，美人鱼也是保持肩胛骨固定在背部的好教训。

建立

• 坐在地板上，两条腿折叠到左侧。
• 在您的骨盆和肋骨之间建立连接，使您保持平坦，就像您的躯干在两片玻璃之间一样。
• 当你坐直时，右手在地板上提供一些支撑。像大多数普拉提运动一样，对此举的真正支持来自腹肌。
• 当你的左臂从头顶伸直时，让你的左肩远离你的耳朵。尽可能将手臂内侧放在靠近耳朵的位置，不要抬高肩膀。

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加长并伸展到侧面

• 当您拉长脊柱并且伸展穿过身体中心时，保持左臀部接地。将你的脊椎向上延伸到远处，你无处可去伸展，但要把它拉到一边。当你弯曲到侧面时，不要让你的肋骨向前弹出。
• 您的支撑手离您的身体越来越远，以增加伸展。您也可以将支撑弯头向下折叠到地板上。保持肩膀向下，肩胛骨固定在背部，即使在距离最远的地方也是如此。
• 要开始返回，请将左坐骨向下放到垫子上。然后用你的腹肌开始躯干。

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一直到另一边

• 当左臂在头顶弯曲然后向下以抓住你的左胫骨时，你的躯干会进一步伸展。
• 当您的右臂移动时，您的右臂会跟随。
• 现在你的重点是保持正确的坐骨接地，因为拉伸向上延伸到左边。
• 尽量伸展右臂，不要失去肩膀的完整性。你的肩膀向下，肩胛骨落在后面。

重要笔记

• 保持平稳。不要让你的背弓，你的肋骨弹出，或你的肩膀向内扭曲。
• 保持肩膀向下，肩胛骨在背部。
• 头部作为脊柱的延伸部分移动。
• 整个伸展应该感觉很好。重复2到3次并切换侧面。