如何减轻孩子生活压力
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压力不再只是繁忙的成年人的问题;孩子们现在比以往任何时候都更需要减压来自美国心理学协会的一项全国民意调查显示,压力是儿童健康问题的最高点,其排名从前几年跃升至几位。由于有压力的孩子经常成为压力大的成年人,因此对孩子来说,减轻压力对于我们孩子的健康来说至关重要。以下是一些促进孩子减轻压力的策略,以及实施这些策略的简单方法,可以为整个家庭带来压力缓解。尝试以下方法,以促进孩子的压力缓解。
与您的孩子联系
儿童和青少年需要与父母和其他成年人建立牢固的联系,以充分受益于他们的经验,智慧和支持。不要忘记与孩子共度时光,倾听他们的声音,并在一起做你喜欢的事情时联系。如果沟通渠道是开放的,那么当他们感到压力时,他们更有可能与你交谈,并将你当作资源。
这是如何做: 及时安排与家人一起做事,特别是允许健康沟通的活动。有些家庭喜欢在安静的道路上骑自行车,玩棋盘游戏和纸牌游戏,并留出时间在房子周围玩耍。 (是的,有时你需要安排时间自发。)其他家庭经常周末野营度假,让他们进入安静的环境,不受干扰,一起练习团队运动,并在他们玩耍时互相欢呼,或每个家庭聚会几个星期,只需触摸基地。您的家人可能会使用其中一些策略或尝试一些独特的策略,但重要的是要有一些想法可以帮助孩子减轻压力。
减少不必要的压力源
今天的孩子和青少年的安排比前几代更多。在某些方面,这是一件积极的事情:参与许多有组织的活动的孩子都会接触到技能培养经验,并有机会结交朋友。然而,“停机时间”对于儿童和成年人都很重要,如果孩子们如此过度安排以至于没有时间减压,他们就更容易受到压力。此外,他们可能不会学习何时以及如何设置成人时间表的限制。
这是如何做: 如果您怀疑您的孩子过度安排和过度紧张,请学会确定优先级并减少,就像您按照自己的日程安排一样。与您的孩子交谈并尝试不同程度的忙碌;你可能会找到合适的平衡方式。
照顾基本需求
这可能并不明显,但是那些没有足够睡眠,适当运动或健康饮食的孩子更容易受到压力,就像成年人一样。这就是为什么确保他们睡得好,吃得好,并了解自我保健的重要性的原因。
这是如何做:这个很简单:一定要在房子里放一些健康的食物,一定要在晚上促进你家的安宁,并确保你的孩子通过他或她喜欢的活动获得足够的锻炼。繁忙的日程安排,挑剔的口味,视频游戏和不合作的孩子们可能会合谋确保所有这些成分都存在于孩子的生活中更具挑战性,但自我照顾是值得的。通过将这些事项安排到您的生活方式并切断干扰活动,将这些事情作为优先事项。 (这可能说起来容易做起来难,但为孩子减轻压力非常重要,这样才能使努力变得有价值。)
教你的孩子压力管理技巧
压力管理真的应该从童年开始。因为今天的孩子们正在快速成长,并且通常会在早期遇到高要求的压力,并且因为太多的压力会对孩子和他们未来(成人)的自身造成不利影响,所以向孩子们传授压力管理技巧永远不会太早,帮助他们定期练习。
这是如何做: 即使很小的孩子也可以掌握呼吸练习,瑜伽姿势或各种形式的运动,并且从早年开始也可以灌输缓解压力的态度。和孩子一起练习瑜伽。在你写作时,帮助他们写日记。一起呼吸。你会教你的孩子有价值的技巧,你将获得自己练习的好处。另外,你将为你们双方创造美好的回忆。
管理自己的压力
研究表明,成年人的压力会影响孩子,但社会科学家并没有指出,当我们被耗尽时,我们就不会给别人。除了保持我们的情绪储备足以帮助我们的孩子应对,我们自己的压力管理技术的实践可以为我们的孩子提供健康的角色建模,为他们自己的压力管理。