男士有效的减肥步骤

因为长期改变你的饮食习惯是成功减肥的唯一方法，所以花一点时间思考你的目标是很重要的。减肥有很多充分的理由，但您可能会优先考虑。这可能是你的健康，你的自尊，或看起来更有吸引力。清楚地了解您的需求，重点，将有助于您保持正确的轨道。

精神上准备自己

重要的是要花一些时间在精神上准备你将要做出的改变，因为要想成功，你必须考虑长期。你将不得不对你吃的东西和你的食物摄入模式做一些改变。在你最喜欢的地方外出就餐可能需要改变，特别是在饮食变化最困难的早期，但是一旦你建立了常规，事情应该变得更容易。

保存食物日记

这应该是你准备工作的一部分。写下你吃什么，何时何地。记下你的心情。所有这些信息都可以为您的目标和您将要做出的改变做出贡献。除非你了解你与食物和食物模式的关系，否则你不会做出所需的改变，从而导致长期减肥成功。

只要您认为有用，您就可以继续阅读食物日记。它可以帮助您保持专注，帮助纪律，反思和改变饮食习惯。

监控你的生活方式

我们吃的很多食物都是快餐，其中大部分都含有过量的糖，盐和脂肪。只要削减并更多地关注食物类型并改为更健康的替代品意味着你仍然可以吃得好但是你会同时减肥。

现实点

目标是每周减重最多2磅。虽然我们都希望看到体重迅速下降，但它没有帮助或健康。不仅如此，你只会燃烧肌肉而不是脂肪，这会减慢你的新陈代谢，使长期减肥变得更加困难。由于种种原因，体重可能会波动。不要灰心，因为你已经痛苦了一个星期但是体重秤说你没有。坚持下去。

切出零食

吃零食太容易了，而且大多数零食的热量都很高。最好的办法是不要在两餐之间吃零食，但如果必须的话，可以吃低热量的健康食品，如水果。

吃健康的饮食

基本营养知识将帮助您对所吃的食物做出正确的选择。均衡饮食包含：

• 一些蛋白质，如瘦肉，鱼，鸡肉，火鸡，鸡蛋，大豆食品，豆类。
• 一些碳水化合物，如面食，米饭，面包，土豆
• 一些脂肪，如油，坚果和种子
• 一些水果和蔬菜。

如果你有健康均衡的饮食，你不需要服用任何额外的维生素或片剂形式的矿物质。在你的计划中建立一些放纵。你想要一种有效的生活方式饮食，所以你也需要一些罪过。

• 除非你饿了，否则不要吃东西。只是出于习惯或无聊而进食不会帮助你瘦身。
• 运动有帮助。运动会消耗卡路里，让你保持健康，让你保持健美。它还可以提高你的新陈代谢率，从而减轻体重。
• 奖励你自己。当你达到体重目标奖励自己，外出或自己购买一些好东西。
• 如果出现问题，不要打败自己;只需重新聚焦并按下即可。
• 为了增加动力，为什么不考虑加入减肥俱乐部。很多人发现这很有用，因为好的建议加上定期检查。这也是结识新朋友的好方法。