什么是身体不活动?
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身体不活动或久坐不动会增加您的健康风险。您可能无法在一天中获得足够的体力活动,特别是因为在许多工作,学校和社交场合中可以要求或鼓励静坐。了解您是否可能被归类为非活动或久坐不动。
物理不活动的定义
在美国全国健康访谈调查中,如果成年人没有报告每天至少10分钟的轻度到中度或剧烈的休闲时间体育活动,则将其归类为非活动状态。通过这一措施,25%的美国成年人报告没有休闲时间的体力活动,可以认为是不活动或久坐不动。
久坐或身体不活动的另一个定义来自加拿大国家人口健康调查。如果您在休闲体育活动中花费低于1.5千卡/千克/天,则您被视为无效。这相当于步行超过1.3英里(2公里)或大约3000步。对于大多数人来说,这是一个25分钟或更短的步行。
计步器研究员卡特琳·都铎 - 洛克(Katrine Tudor-Locke)表示,如果他们每天记录的计步器步数少于5,000,那么他们会不活动或久坐不动。这与其他定义一致,因为大多数人只会在房子周围的日常活动中记录2,000步,例如从卧室到厨房,到浴室,到沙发等。
您可以在一天中的某些时间保持身体活动,甚至达到建议的体育锻炼水平,但长时间久坐不动。久坐不动行为研究网络将久坐不动定义为您正坐着或斜倚的行为,而不是消耗1.5代谢当量(MET)或更多。相比之下,1 MET正在完全静止,而中等强度的身体活动,如快走,消耗3至6 MET。
身体不活动危险吗?
美国疾病控制中心(CDC)表示,“美国每年有30万人死于可能是缺乏身体活动和不良饮食习惯的结果。”身体不活动会增加心脏病,中风,结肠癌和糖尿病导致死亡的风险。
对坐着时间的研究发现,即使您在白天的某个时间点获得所需的运动量,白天长时间不活动也可能增加您患病的风险。研究人员发现2型糖尿病,心血管疾病和早逝的风险增加。
你怎么能防止不活跃?
为了不活动并降低健康风险,美国心脏协会等卫生当局建议中等强度的运动,每天30分钟,一周五天,或每周总共2小时30分钟。
散步是一项简单易用的活动。它可以打破休息时间并在一天中每小时增加步数,也可以在休息时间,午餐时间以及工作日之前或之后的步行中进行。
计步器或健身带可以显示您是否获得了足够的步数,因此您不会不活动。许多人设定了每天10,000步的目标,这表明您已达到减少不活动的目标。此外,包括Fitbit在内的许多计步器都显示出“活动时间”,您可以一次快速地移动至少10分钟。
一些健身乐队和应用程序有不活动警报,提醒您在一段时间不活动时起床和移动。它们对于长时间从事久坐工作或久坐不动的娱乐活动的人非常有用。更频繁地移动可能有助于降低坐姿和缺乏身体的健康风险。