什么是卡路里与卡路里？

如果你是节食者，你可能已经阅读了卡路里与卡路里相比的重要性。但这个传统的卡路里方程是什么？如果你真的想减肥，一定要了解重要的系统。

卡路里与卡路里相比

卡路里方程很简单。如果你每天摄入的卡路里比你需要的多，那么多余的卡路里会变成额外的重量。如果你摄入的卡路里比你需要的少，你就会减肥。

将食物视为燃料，将您的身体视为汽车。食物是我们的身体需要移动的能量。暴饮暴食就像过度加油一样。你不使用的任何多余燃料会变成脂肪并开始增加体重。

减肥过程同样简单。如果你消耗的燃料少或食物少于你需要的食物，你的身体会燃烧脂肪或储存燃料，你就会减肥。

信不信由你，卡路里与卡路里的关系是每个减肥计划的基础。无论您是遵循低脂饮食还是低碳水化合物/高蛋白饮食，或者即使您运动减肥。每个计划都有相同的底线：你需要减少你的卡路里摄入量减少。

5种降低卡路里的方法

一旦你了解卡路里与卡路里的关系，减肥变得简单。但这并不一定意味着减肥 简单 。为了减少日常饮食中的卡路里，您需要改变您的饮食习惯和生活方式。改变绝不容易。

但是，如果您从对膳食和日常活动水平的小幅调整开始，这些变化通常是可以容忍的。那么最好的起点在哪里？您可以采取以下几个步骤来增加燃烧的卡路里数量并减少摄入的卡路里数量。

• 增加您的日常步骤。 每天走得更多。你甚至不需要努力增加步数。只需对您的日常工作做一些小调整。例如，远离办公室或工作区停放，因此您必须添加额外的步骤才能到达前门。走楼梯而不是乘电梯到您的公寓。晚餐后带狗散步。
• 将部分尺寸减半。 在用餐时，看看你的盘子，并决定你是否真的需要你自己提供的所有食物。在许多情况下，您可以将份量减半。在部分尺寸往往非常大的餐馆中尤其如此。
• 交换高卡路里饮料。 如果你是一个典型的美国人，你每天消耗一些高热量的饮料。含糖碳酸饮料，果汁饮料和咖啡饮料是常见的罪魁祸首。如果你可以喝的水代替，你可以从你每天摄入100-400削减卡路里以上。
• 略读调味品和酱汁。 您可以通过避免蛋黄酱或其他高脂肪涂抹物在午餐时间减少三明治中的卡路里。如果您可以在意大利面或鸡肉菜肴上避免使用奶油酱，那么您可以减少脂肪和热量。

• 开始一个简单的锻炼计划。 如果你想燃烧更多的卡路里，你不一定每天都去健身房或锻炼到筋疲力尽。相反，在家里开始一个简单的锻炼计划，并在舒适的起居室进行20分钟的锻炼。少量运动可以对您的身体外观和感觉产生重大影响。

_{*由Malia Frey编辑}