水的重要健康益处

水对生命至关重要，因为它有助于调节体温，保持血液量，并且您的身体使用水来运输营养和重量。事实上，成年人的体内水分约为55％至60％，缺水或增加水分会导致脱水。水有多重要？一个人只能活几天没有水。

水营养成分
份量1杯（8液体盎司）（237克）
每份	％每日价值*
卡路里 0
来自Fat 0的卡路里
总脂肪 0克	0%
饱和脂肪0g	0%
多不饱和脂肪0g
单不饱和脂肪0g
胆固醇 为0mg	0%
钠 为7mg	0%
钾 2.37mg	0%
碳水化合物 0克	0%
膳食纤维0g	0%
糖0g
蛋白 0克
维生素A 0％·维生素C 0％
钙1％·铁0％
*基于2,000卡路里的饮食

水通常不具有超出水本身的任何营养价值，尽管您可以从一杯水中获取一些矿物质，如钙，氟化物，铁，钾或钠，具体取决于来源以及是否过滤。此外，您可以购买含有少量添加维生素或矿物质的调味或增强水。

饮用水的健康益处

每天喝大量的水将确保您获得足够的水以完成基本的身体功能。此外，饮用水有助于调节体温，并在炎热的气温下保持凉爽。

一些研究表明，即使是轻微的脱水程度也会影响身体机能，或者至少让您觉得需要付出更多努力来做事。在身体活动期间补水可以缓解这种感觉。轻度脱水也会影响您的认知功能和情绪，因此饮用足够的水也有益于您的大脑功能。

由于水不含卡路里，饮用水可以帮助您在饮用水时代替高热量饮料而减轻或保持体重。

读者对饮用水有很多疑问，以下是我们最常问到的一些问题。

我需要多少水？

美国国家科学院，工程和医学院的健康和医学部门建议，成年女性每天可以获得约91盎司的水，男性可以获得约125盎司的水。这包括所有水源，包括你喝的饮料和你吃的食物。

如何知道我是否需要更多水？

大多数时候，只要你健康，口渴可以成为你的指导，所以如果你口渴，你需要更多的水。口渴机制可能在一些老年人中不起作用，因此老年人全天喝水可能是好事。

如果你处于高温或者你是在运动时，你需要更多的水，比如在艰苦的锻炼或劳动密集的工作中。孕妇和护理妈妈的女性也需要额外的水。

什么算作水？

几乎所有的流体都像水一样，即使像吐司或薄脆饼干这样的干燥食物也会有一点水。

有些食物比其他食物有更多的水，例如，汤和西瓜的水含量非常高。美国国家科学院表示，大约20％的水摄入量来自你吃的食物。大约80％的日常饮水量直接来自液体，包括水，牛奶，软饮料，果汁，甚至咖啡和茶等含咖啡因的饮料。

虽然任何类型的液体或饮料都是水的来源，但要注意不太健康的饮料，如高糖和高卡路里的软饮料和冰淇淋饮料，以及咖啡因含量也很高的能量饮料。

将水晶灯中的调味品放入水中吗？

绝对。添加几滴调味料或一小包水晶不会将水变成其他东西。事实上，如果你不喜欢淡水的味道，添加一点调味料是想要多喝的好方法。在那个说明上：

我讨厌水的味道 - 我怎样才能让自己喝更多？

改变水的味道是完全可以的，所以它更适合你。除了商业无糖调味剂，您可以通过在一杯高冷水中加入一片或两片柠檬或酸橙来DIY。或者你可以加入切片的草莓，黄瓜或新鲜香草。当外面很冷，你想要一些温暖的东西，做一些凉茶。如果这是您渴望的嘶嘶声，请购买罐装或瓶装苏打水。

我真的需要整天携带一个水瓶吗？

这不是强制性的，但你肯定会看到很多人在旅途中随身携带水。使用个人水瓶方便是保持水摄入量的好方法。在工作，旅行或锻炼时喝一两口。

我可以喝太多水吗？

是的，你可以喝太多的水，但你可能不会，除非你一下子吞下一两加仑的水。太快喝水太快会导致低钠血症或“水中毒”。当发生这种情况时，血液中的钠含量会下降过快，会让你生病。这是医疗紧急情况，可能是致命的。

一次喝一两杯可以很容易地避免低钠血症，并在一整天内分散你的水分。

此页面是否有帮助？感谢您的反馈意见！你有什么顾虑？文章来源

• Popkin，B.M.，D'Anci，K.E。，&Rosenberg，I.H。（2010）。 “水，水合和健康。”营养评论， 68 (8), 439–458.
• 美国国家科学院，工程和医学院的卫生和医学部。 “膳食参考摄入量：水，钾，钠，氯化物和硫酸盐。” 2004年2月11日出版。