跑步者良好的跑步习惯
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您可能已经阅读过有关赛车犯错误,运行表格错误或创建运行营养问题的选手。但那些做得对的跑步者呢?成功的跑步者如何避免受伤,参加成功的比赛,以及保持运动的动力?以下是成功跑步者的一些习惯,让他们保持健康和快乐。
1习惯:早上跑
研究表明,在早上经常跑步的跑步者最终比那些通常在晚上跑步的跑步者更加稳定地跑步。这说得通。早晨有些可预测,你的计划不太可能出轨。有很多天我计划在晚上跑步,然后我遇到工作或者出现了什么事情,我跳过了我的跑步。
早上跑步的另一个好处是它通常是一天中最酷的部分,当你在温暖的天气里户外跑步时这是很棒的。如果你不是早晨跑步者,可以尝试一些早上跑步的小贴士。
习惯:保持良好的上半身形态
成功的跑步者知道适当的上半身形式对于高效舒适地跑步至关重要。上半身形态不当会导致背部疼痛
以下是一些提示,以确保您的上半身放松,并使用正确的上半身形式:
- 保持手臂弯曲90度角。
- 每隔一英里左右摇晃你的手臂或将肩膀抬到耳朵上,然后将它们放回理想的放松位置。
- 保持双手松散的拳头,好像你拿着一个鸡蛋而不想打破它。如果你用紧拳握住它们,那么紧绷会使你的手臂放松并导致肩膀紧张。
- 如果你在跑步过程中发现自己很累,当你开始厌倦时,你可能需要努力加强你的核心。尝试一些这些核心强化练习。
习惯:跑步期间保持水分
聪明而成功的跑步者知道他们需要在跑步超过30分钟时保持水分,以避免脱水的影响。对于跑步者目前的流体建议说,他们应该“服从你的口渴”并且当他们的嘴干燥并且他们觉得需要喝酒时喝。检查跑带和手提水瓶的选项,这样你就没有理由不在跑步时保持水分。
习惯:力量训练每周一到两次
力量训练可以增加肌肉力量并获得健美(不笨重),可以极大地帮助跑步者减少伤害风险并提高表现。
所有跑步者都可以受益于每周1-2次的力量训练,以增强力量和耐力,并提高伤害抵抗力。以下是您可以添加到日常活动中的一些练习:
- 为跑步者站立核心练习
- 跑步者的上半身锻炼
- 加强锻炼预防膝关节疼痛
- 为跑步者提供10项核心练习
- 跑步者的瑜伽姿势
习惯:睡眠充足
对于任何想要过健康生活方式的人来说,睡眠很重要,但由于我们对身体的要求,对于跑步者来说尤其如此。成功的跑步者会有充足的睡眠,因此他们的身体可以恢复,他们会为下次跑步感到神清气爽。
- 目标是每晚7-8小时的睡眠时间 - 适合大多数成年人。如果您的睡眠时间与当前睡眠量不相近,请尝试以较小的增量增加睡眠时间。一周晚上再瞄准20分钟,然后每周再加10分钟,直到达到建议的量。
- 尽量不要太靠近就寝时间。虽然经常锻炼可以帮助您更好地睡眠,但最好在睡前至少几小时完成锻炼。
- 你不应该饿着肚子去睡觉,但在睡觉前尽量避免吃大餐。饱腹可以让你保持清醒。在你打干草之前吃完2-3个小时。
- 建立一个轻松的睡前常规,例如洗个热水澡,然后读书或听舒缓的音乐。在尝试入睡前尽量不要看电视。
另见: 糟糕的运行习惯(以及如何打破它们)