等速肌肉收缩的好处
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Yes Master運動復康系列-等長收縮 (八月 2024)
当肌肉收缩并以恒定且一致的速度缩短时,发生等速肌肉收缩。它不是一种非常常见的肌肉收缩类型,需要专门的设备来生产肌肉。但是这种类型的训练是增加肌肉力量和整体肌肉耐力的最快方法之一。
等速设备
其他类型的肌肉收缩可以在任何地方生产,例如在健身房或仅靠墙壁推动,它们就是你一直使用肌肉的方式。但等速肌肉收缩需要特殊的训练设备,当它感觉到肌肉收缩加速时会增加负荷。
等速测力计是诱导等速收缩所必需的。这件设备用于测量等速肌肉收缩的速度,并确保在整个运动范围内这种收缩的速度是恒定的。
如果设备是为此目的而设计的,则可以使许多运动等速。例如,lat下拉机或静止循环可以是等速的。
由于它是一种昂贵的设备,因此等速测功机在公共健身房,学校,大学或其他娱乐中心中并不常见。这种设备通常可以在康复中心和专门的运动训练设施中找到。职业体育特许经营也经常为其球员购买此类设备。
优点
等速阻力训练的好处是,目标肌肉在整个运动和运动范围内均匀且一致地获得力量。这种训练是增加肌肉力量的最快方法之一。
更常见的肌肉收缩
等速肌肉收缩是一种特定类型的肌肉收缩。肌肉收缩也称为肌纤维激活。它们发生在肌肉纤维或纤维组通过神经通过神经发出信号以激活并增加肌肉内的张力时。由于它们需要特定的设备,在进行负重训练时,等速肌收缩不是最常见的肌肉收缩类型。
其他常见类型的肌肉收缩包括:
- 同心肌收缩:在同心收缩期间肌肉中的张力增加,并且在这种类型的收缩期间建立肌肉力量。这是练习的实际提升阶段。例如,在二头肌卷曲期间,这将是当举起重物的手臂被抬起并朝向肩部区域时。
- 偏心肌肉收缩:在重量训练中,这是肌肉回到运动起始位置的阶段。例如,在二头肌卷曲期间,这将是当抱着重物的手臂返回到腰部区域时。
- 等长肌肉收缩:等长运动是那些不会引起关节运动的运动。等长肌肉收缩的一个例子就是向上推靠墙。