生物电阻抗分析：定义和提示

生物电阻抗分析 （BIA）是一种基于电流穿过身体的速率来测量身体成分的方法。体脂（脂肪组织）比无脂肪质量产生更大的阻力（阻抗），并减慢电流传播的速度。 BIA使用生物电阻抗分析来评估体脂百分比。

什么是BIA？

您可能已经在商店货架或网上看到使用生物电阻抗分析的体脂秤。由于秤可能很昂贵，你可能想知道什么是生物电阻抗分析，是否值得付出代价？

BIA定义

虽然术语“生物电阻抗分析”听起来相当复杂，但BIA设备使用简单的技术。 BIA测量无痛低电平电流穿过身体的速率。基于该比率，使用计算来估计无脂肪质量。然后，设备会使用其他数据（例如您的身高，性别和体重测量值）来确定您的体脂百分比。

不同类型的BIA设备

有 不同类型的BIA设备， 但每个设备都需要两个接触点。在手持设备上，两个点是你的双手（称为手动BIA）。在典型的BIA量表上，两个接触点是你的两只脚（称为足足生物电阻抗分析）。这意味着当您使用该设备时，您将每只脚放在垫子上，并且电流在您的双脚之间穿过您的身体。还有手到脚的BIA设备。

有许多品牌生产不同类型的BIA标度（也称为生物阻抗标度），包括欧姆龙，Tanita，Fitbit，Polar和Homedics。许多较新的型号与智能手机应用程序相关联，因此您可以跟踪一段时间内的进度。

BIA规模的价格取决于产品的复杂程度。一些标度使用多个频率和更高级的算法来提供结果。有些人提供节段性脂肪分析 - 这意味着你可以测量每条腿，每只手臂和腹部的身体脂肪。

有人说节段性脂肪分析（使用手足BIA）更准确，因为手持式设备主要测量上半身，而足部尺度主要测量下半身。

BIA安全吗？

如果您对使用BIA感到紧张，可能不必担心。这些设备对大多数人来说都是安全的。但是，任何拥有电子医疗植入物的人都不应使用生物电阻抗分析，例如心脏起搏器。此外，大多数设备制造商都建议孕妇不要使用这些产品。

生物电阻抗分析准确度

一些研究表明，生物电阻抗分析是一种估算体脂的相当准确的方法。但是这些研究通常不会测试你在商店里找到的尺度。专家们普遍认为，测量的准确性部分取决于设备的质量。

此外，当您使用BIA量表时，还有其他因素可能会影响读数。

• 体重。 研究表明，肥胖人群的生物电阻抗分析可能不太准确。
• 水化程度。 一些研究发现，脱水可能会导致低脂质量（肌肉和骨骼）被低估。
• 最近的运动活动。 高强度运动可能会影响BIA读数的准确性
• 训练负荷。 有些比例对于经常训练的运动员有特殊的设置。这些设置旨在提高准确性。
• 最近的食物或饮料摄入量。 一些研究的结果表明，禁食过夜后BIA更准确。

一些研究人员还说，种族和环境因素（如皮肤温度）会影响BIA测量的准确性。

你应该购买BIA量表吗？

即使你在生物阻抗量表上得到准确的读数，这个数字代表了一个 估计 你的总体脂肪百分比。生物电阻抗分析无法准确测量您的总体脂肪。大多数量表也无法告诉你脂肪在身体上的位置。

那么购买使用生物电阻抗的秤是否值得呢？对许多人来说，可能是。即使有许多因素会影响您的阅读准确性，但经常使用的BIA量表可以显示您体内脂肪随时间的变化。因此，即使实际数字可能不完美，您也可以通过饮食或锻炼来追踪您的身体成分的变化。

此外，如果您使用Fitbit等品牌的健身追踪器，您可以获得与设备配对的刻度，并在一个位置跟踪您的所有身体指标。 Fitbit Aria 2 wi-fi智能秤，可测量体重，体脂和体重指数。这些数字与Fitbit仪表板无缝同步，因此您可以查看数字随时间的变化以及日常活动和饮食变化。

由于许多BIA秤以合理的成本提供多种功能，并且因为它是一种快速简便的估算体脂百分比的方法，因此使用生物电阻抗分析的体脂秤对于许多消费者来说是值得的投资。

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