如何获得足够的纤维减肥

获得足够的纤维是你长大后应该担心的事情之一。 对？好吧，也许你的老自己会担心纤维，但如果你年轻的自己想要减肥，那么她也应该担心纤维。纤维可以帮助你减肥。根据一项新的研究，它可能是其中之一 最简单的 减肥的方法。

纤维减重更容易

一项新的研究发表在 内科学年鉴 将高纤维饮食与美国心脏协会（AHA）发布的常规饮食进行了比较。 AHA饮食相当复杂，因为该计划的节食者必须计算卡路里，减少糖的克数，吃更多的蔬菜和瘦肉蛋白。他们还必须吃足够的纤维。高纤维组每天只需要吃30克纤维。

研究中的两组均减肥。美国心脏协会饮食组实际上失去了更多。 但不是很多 。这就是让这项研究变得有趣的原因。吃更多纤维的简单行为帮助人们减轻了体重，而没有计算卡路里和常量营养素的麻烦。

纤维如何帮助您减肥

纤维可以通过几种不同的方式帮助您减肥。首先，纤维含量更高的食物更多。如果你吃燕麦片或全麦面包等高纤维食物，你的身体需要更长的时间来消化食物。所以你的腹部感觉很长时间，这可以帮助你少吃。

此外，某些类型的纤维，称为不溶性纤维，不能被你的身体消化。所以食物会通过你的消化系统，而不会被你的血液吸收。这意味着食物不会像其他食物那样最终填满你的大腿或腹部。

如何获得足够的纤维

那么你如何在饮食中获得足够的纤维？这很简单！购买面包，意大利面或早餐麦片等食物时，只需选择全谷物。但你需要在标签上寻找“全谷物”这几个字。有时食品制造商使用“谷物”或“杂粮”或“天然谷物”等词语来使食物听起来比它更健康。新鲜蔬菜和水果也是天然纤维的良好来源。

您还应该检查您购买的食品上的营养成分标签，看看每种产品含有多少纤维。纤维以碳水化合物和糖类列出。你应该吃多少纤维？减肥研究中的节食者每天消耗30克纤维。目前的指南建议您每天摄入20至35克纤维。