通过肩部柔韧性测试测量运动范围

肩部柔韧性测试是对肩关节灵活性和活动性的简单评估测量。也称为伸展测试或Apley背部划痕测试，它用于评估肩部的运动范围（ROM），包括屈曲和伸展。

肩部柔韧性测试的目的是防止关节的过度伸展，这可导致肩袖肌肉群（包括冈上肌，冈下肌，小圆肌和肩胛下肌）的急性和慢性损伤。

涉及肩袖的运动损伤通常是重复运动的结果，例如涉及游泳，网球，排球，壁球或任何需要投掷或捕捉的运动。

测试目标

肩部运动的限制通常与上背部和颈部所经历的刚度和张力相关。如果这些肌肉由于受伤或不活动而变得僵硬或缩短，那么您的肩部向外，向上和向后旋转的能力将受到阻碍。

如果发生这种情况，您将无法将手臂伸展到头部或头部侧面。同样，如果你在上背部（斜方肌），颈部（胸锁乳突肌），肩部（三角肌）或腰背部（背阔肌）中形成笨重的肌肉，而不通过常规拉伸保持灵活性，结缔组织也可以缩短和限制你的ROM。

在开始运动或康复计划之前，运动生理学家和物理治疗师使用肩部柔韧性测试来评估基线灵活性。然后每隔几周重复一次测试，以确定您取得了哪些进展。

如何进行测试

肩部柔韧性测试最好在没有任何笨重的衣服和舒适（而不是冷）的房间内进行。唯一需要的设备是卷尺或尺子。开始测试：

• 直接抬起右臂。
• 弯曲你的右手肘，让你的右手掌放在你的脖子后面，掌心向下。
• 用左手，伸到背后，将手放在脊柱上，掌心向上。
• 现在，不要过度移动，将右手滑到脖子上，左手向上朝向对方。
• 一旦你到达目的地，检查员将测量你的手指之间的距离。

如果您的手指触摸，检查者会将其记录为零（“0英寸”）。如果手指重叠，他或她会将其记录为负数（例如“-1英寸”）。

然后你会转手在对面的肩膀上进行测试。

检测结果

肩部柔韧性测试虽然基本，但可以让治疗师很好地了解您的功能性ROM。出于一般健康目的，您的ROM将描述如下：

• 优秀：手指重叠
• 好：手指触摸
• 平均值：手指相距不到两英寸
• 差：手指相距两英寸多

出于训练目的，生理学家会更关注精确的测量，特别是在游泳或体操等运动中，肩膀的灵活性可以决定输赢。

其他肩部灵活性测试

肩部柔韧性测试确实有其局限性，即手臂长度不同的人。为此，可以使用其他测试来评估肩袖的损伤或损伤。他们包括：

• AC关节压缩试验（诊断肩关节分离）
• 逮捕和重新安置测试（识别肩部撕裂）
• Neer的测试（诊断肩部撞击）
• Sulcus测试（评估肩部不稳定性）
• 空可以测试（确认肩袖撕裂）
• 肩周炎测试（诊断肩袖粘连）

如果发现任何类型的伤害，建议进行额外的评估。这些可以包括超声或磁共振成像（MRI），两者在成像软组织方面比X射线更好。 MRI还可以有效地确定肩袖损伤是新的还是旧的。