运动员ACL损伤的预防

ACL（前交叉韧带（ACL）是四种主要韧带之一，为膝关节提供稳定性。这些纤维带将骨骼附着在骨骼上，有助于控制膝关节的过度运动，防止小腿向前滑动太远在膝关节的四个主要韧带中，ACL损伤是最常见的。每年发生的大部分ACL修复都是针对年轻运动员（25岁以下）和女运动员进行的。

原因

ACL损伤在涉及突然改变方向的运动中很常见，例如足球和足球。大多数是在突然扭转运动期间发生的非接触性损伤（例如，当双脚单向种植并且膝盖以另一种方式转动时）或从跳跃着陆时。

女性患ACL损伤的风险较高吗？

ACL损伤的原因最近成为研究的焦点。导致ACL损伤的因素包括地面硬度，草型和夹板类型。但其他一项主要研究结果显示，女性患ACL的可能性几乎是男性的三倍。一些统计数据表明，女足球运动员伤害ACL的可能性是男性足球运动员的八倍。

研究人员认为，这可能是由于激素水平对韧带强度和僵硬度，神经肌肉控制，下肢生物力学，韧带强度和疲劳的差异。研究结果显示，女性在登陆跳跃时神经肌肉控制存在差异（女性髋关节和膝关节屈曲的程度低于男性）。

预防

运动员可以通过进行需要平衡，力量和敏捷性的训练演习来降低ACL损伤的风险。增加增强训练，如跳跃和平衡训练，有助于改善神经肌肉调节和肌肉反应，最终显示ACL损伤的风险降低。许多团队医生现在经常推荐ACL调节计划，特别是对于女性运动员。

圣莫尼卡ACL预防项目专门为女足球运动员开发了ACL伤害预防计划。这个15分钟的训练计划将平衡，敏捷和表演练习纳入训练和练习的热身阶段。

阶段性的 ACL损伤预防计划 应该在赛季期间每周至少进行2-3次，包括：

1. 暖身
2. 拉伸
3. 强化
4. 增强式训练
5. 敏捷训练
6. 冷却

底线

对于参加开始和停止运动的男性和女性，适当的技能培训（如上述计划中的培训）可能是保持无伤害的关键。