什么是腰围？

腰围 是在肚脐水平（腹部按钮）的腹部周围进行的测量。健康专家使用腰围来筛查患者可能出现的与体重有关的健康问题。但您也可以学习如何测量家中的腰围。

为什么腰围重要

测量腰围的大小可以帮助您了解与体重相关的某些健康状况的风险。仅腰围不能表明您有健康状况或将来会得到一个。但它可以帮助您和您的医疗保健提供者确定您体内脂肪的位置，以及该脂肪是否可能在将来导致健康问题。

根据美国国立卫生研究院的数据，如果腰部周围而不是臀部周围有更多的脂肪，那么患心脏病和2型糖尿病的风险就更高。您还可以使用腰围测量来计算腰臀比（WHR）。腰/臀比提供另一种与体重相关的疾病风险的筛查工具。

如何测量腰围

要正确测量腰围，您应该使用非弹性的柔性卷尺。在进行腹部测量时，卷尺不应伸展。你还应该去除任何可以在腹部周围添加衬垫的笨重的衣服。

站起来准确测量腰围。然后，将卷尺缠绕在肚子最宽的部分，穿过肚脐。卷尺应轻轻放在皮肤上。卷尺正确定位后，轻轻吸气，然后在呼气时进行测量。

进行两到三次测量以确保获得一致的结果。拿着胶带太紧，以至于它会挖到你的肉体，或者太松散地握住它以使它下垂会导致你得到不正确的结果。

我的腰围是否正常？

那么你的腰围如何衡量呢？使用此图表查看您的疾病风险是否高于正常水平。如果您的腰围测量值大于指示的数字，则与体重相关的健康问题的风险高于正常值。

高风险腰围测量

• 男人：40英寸或更多英寸或102厘米或更多
• 妇女：35英寸或更多英寸或89厘米或更多

减少腰围测量的步骤

如果你的腰围太高，你可以和你的医生一起工作，或者自己采取措施减掉体内脂肪，减少你腹部的脂肪，以改善你的健康和幸福。

减肥腰围的第一步是评估您的饮食习惯。您是否在用餐时吃得比您需要的多？你经常在两餐之间吃零食吗？您是否饮用高热量的软饮料或甜汁饮料？你买的是充满空卡路里的加工食品吗？

如果您对这些问题的回答都是肯定的，那么您将有很多选择来减少饮食中的卡路里。您可能想要在吃大餐时切割份量大小。或者，如果您不确定吃多少，可以使用卡路里计算器来估算您的需求。然后计算卡路里，以确保您获得正确的金额。

一旦你的饮食排成一线，然后提高你的活动水平，整天燃烧更多的卡路里。再次，使用卡路里估算器找出您每天燃烧多少卡路里，然后添加小习惯更改以燃烧更多。在工作时乘坐楼梯而不是电梯，或在晚餐后每天晚上散步。每一步都是您健康生活的重要途径。

来自DipHealth的一句话

有许多不同的方法可以评估您的健康状况和疾病风险。使用腰围只是其中之一。如果您发现自己的健康水平高于您希望的水平，请咨询您的医疗保健提供者，了解您是否需要减少它并获得改善建议的最佳方法。很多时候，生活方式的微小变化会对您的健康产生重大影响。所以开始谈话很重要。