嘉种子有副作用吗？

奇亚籽可能很小，但它们以ω-3脂肪酸和膳食纤维的形式提供大量营养。吃奇异子有任何副作用吗？

关于奇亚籽是否有任何不良副作用的线索可以从一些随机对照试验中收集，这些试验研究了种子增强能量或减轻体重的能力。

奇亚籽种子研究

阿巴拉契亚州立大学人类表现实验室主任大卫·尼曼是两个奇亚种子试验的主要作者。他说，在一项研究中，受试者每天在水中给予6汤匙（50克）地面或整个奇异子 - 空腹服用两次25克剂量。在为期12周的研究期间，参与者接受了有关饥饿和能量水平的调查，以及消化不良症状，如胃灼热，便秘，腹胀，恶心或腹泻。

尽管奇亚籽的实验剂量每天构成近19克的额外纤维，但Nieman的研究小组写道，无论是将奇异子作为补充剂还是由地面或整个罂粟种子组成的安慰剂，受试者都不会遭受消化问题。

2009年的研究报告发表于 营养研究 ，检查每天消耗50克奇异子是否会导致显着的体重减轻。它没有。

根据“Chia：终极超级食品完全指南”的教授和作者Wayne Coates的说法，由于种子在消化过程中会从胃中吸收水分，因此可能会因吃大量的奇异子而导致痉挛。他建议增加你的饮水量以抵消这种反应。

Chia种子的健康副作用

在你的饮食中添加奇异子的一个有益的副作用是它们可能有助于提高某些健康脂肪酸的血液水平，正如尼曼的一项研究所表明的那样，这项研究于2012年在 替代与补充医学杂志 。在62名超重但其他健康的绝经后妇女中，每天摄入25克地面奇异子的人的血液中的α-亚麻酸（ALA）和二十碳五烯酸（EPA）水平增加。然而，更广泛的疾病标志物（例如血压或炎症）在消耗地面，整体或消费者之间没有差异 没有 奇亚种子。

奇亚籽仍然是纤维和ω-3脂肪酸的健康来源，可以帮助你减肥，因为它们吸收水分，而且食物中的水比膳食所消耗的水更长。

来自DipHealth的一句话

你可以随意在你的抗衰老早餐或绿色冰沙中添加奇异子，而不用担心以后的消化问题。但是，如果它们确实会导致气体或肠胀气，请每天减少摄入量，尝试增加摄入量，让身体逐渐适应增加的纤维。