正念冥想能否减少腹部脂肪？

众所周知，正念和冥想可以改善心理健康，但是如何存在却会改变你的体脂并帮助你减肥？答案在于体重增加和饮食习惯的心理方面。正念已经被证明可以降低暴饮暴食，情绪化饮食和减肥。这里有一些关于正念如何帮助你降低腹部脂肪和减肥的更多信息。

慢性压力和腹部脂肪

慢性压力与腹部脂肪浓度增加有关，主要是因为皮质醇的过量产生，这也与较高的死亡率有关。加利福尼亚大学旧金山分校的一组研究人员着手确定通过正念冥想减轻压力是否真的可以导致腹部脂肪减少 - 即使整体体重没有变化。 （已经发现冥想与更长的寿命有关。）

行动中的冥想

虽然你可能会将剧烈的体力活动与脂肪减少联系起来，但正念研究表明，持续的冥想实际上可以降低腹部脂肪。发表于2011年的 肥胖杂志 该研究采用了一小组47名超重或肥胖女性（平均体重指数为31.2），并为一半的受试者提供了一系列关于正念冥想技巧的课程。这些会议包括指导关注饥饿感，对食物的渴望，识别情绪化饮食诱因，意识到负面情绪，以及关于他人自我接纳和宽恕的建议。提供引导性冥想以引入新的正念饮食技巧，例如密切注意味觉和进食比平时慢得多。

正念练习与课程，撤退日，家庭作业

总的来说，该研究小组获得了9个两个半小时的课程和一个无声的休息日，鼓励他们练习新的冥想和有意识的饮食技巧。他们还被鼓励在家中使用精神技巧，每天最多30分钟，每周六天，以及在用餐前和用餐期间，记录他们的正念活动。研究组和对照组均进行了两小时的营养和运动信息会议。到研究期结束时，所有参与者都测量了腹部脂肪分布以及血液皮质醇水平。

结果

检查了两个主要结果：首先，注意饮食和减压计划是否减少了情绪化饮食？第二，它是否会影响参与者的腹部脂肪量？

• 情绪化饮食得到改善：总体而言，参与者经历的焦虑减少，对情绪和外部食物线索的反应减少，以及对身体感觉的更多认识。
• 皮质醇水平和腹部脂肪：与对照组相比，治疗组整体皮质醇水平较低，但不显着。然而，当仅分析肥胖受试者时，较低水平是显着的;也就是说，当仅检查肥胖参与者时，皮质醇水平显着低于对照组。此外，在注意饮食方面有最大改善的参与者，他们更清楚自己的饥饿感，更能成功地降低慢性压力，腹部脂肪减少幅度最大 - 超过500克，或略低于一磅，在为期四个月的干预期间。即使没有体重变化，腹部区域的脂肪减少也会发生。相反，对照组中的肥胖受试者在研究期间平均体重增加。

放松更多少吃

尽管这是一项小型研究，但类似的研究都表明，肥胖患者通过正念练习可以更好地减轻压力。他们的结果提供了一个有趣的看法，如何减少压力的冥想练习可能有助于降低激素皮质醇的水平，腹部脂肪相应减少 - 没有传统的节食。过去的动物研究发现，压力饮食与脂肪沉积之间存在联系：食物偏好（即使在大鼠中）也会在压力下转移到消耗更多的脂肪和糖，能量储存为脂肪移动到身体的中部。研究人员表示，他们的研究表明，对人类进行正念训练可以帮助他们更好地应对压力和其他负面情绪，这反过来可以使身体脂肪更健康地分配，从而更好地进食和放松。