燃烧卡路里的最佳食物

14種幫你減輕饑餓感和快速減重的食物 (十一月 2024)

你已经知道一个好的锻炼可以燃烧卡路里。而且你甚至可以在白天增加你的步数来燃烧卡路里和瘦身。但是你知道你可以选择某些食物来燃烧卡路里吗？

你白天做的一切都会消耗卡路里，包括吃东西。但是吃一些食物会比其他食物燃烧更多的卡路里。最好的卡路里燃烧食物也提供其他营养和减肥效果。

食物如何燃烧卡路里

当你吃食物时，你会消耗卡路里或能量。但是你也需要精力来进行饮食过程。咀嚼，消化和储存食物需要你的身体燃烧卡路里。科学家称之为食物或TEF的热效应。您的TEF是您每日总能量消耗或TDEE的主要组成部分。这是你整天燃烧的卡路里总数。

那么用燃烧的卡路里最好的食物可以燃烧多少？不幸的是，并不多。食用和消化食物所消耗的卡路里仅占每日卡路里消耗的5-10％。这意味着如果你每天消耗2000卡路里的热量，那么无论你选择哪种食物，你每天都要消耗大约100-200卡路里的热量，大约30-75卡路里。您可以通过更好的食物选择来增加数量。

最好的食物

当你燃烧卡路里消化任何食物时，有些食物比其他食物燃烧更多的卡路里。当你吃含有高蛋白质的一餐时，你从TEF燃烧的卡路里比你吃碳水化合物含量高或脂肪含量高的食物要多。简而言之，你的身体必须更加努力地分解和储存蛋白质，而不是分解和储存碳水化合物和脂肪。

含有蛋白质的食物还可以通过帮助你建立和保持肌肉来帮助你的身体燃烧更多的卡路里。如果您参加力量训练活动，如果您摄入适量的蛋白质，您将更有效地锻炼肌肉。如果你的身体携带更多的肌肉，你会整天燃烧更多的卡路里。

那么哪种蛋白质食物最适合你的饮食？单份（约3盎司）的这些瘦肉蛋白食物可以提供燃烧卡路里的促进和其他营养益处：

鸡
金枪鱼
精益牛肉
火鸡
三文鱼
瘦猪肉

你的身体也必须更加努力地咀嚼和消化纤维。也被称为“粗饲料”，含纤维的食物可以缓解消化不良，促进良好的消化系统健康。当您选择与您的蛋白质一起服用的配菜时，请考虑添加富含纤维的食物。萝卜，芹菜，棕榈心和白豆都是很好的例子。辛辣的蔬菜也可能有助于燃烧更多的卡路里。一些证据表明，吃辛辣食物可以（略微）提高你的体温，燃烧更多的卡路里。

当您将蛋白质食物与富含纤维的食物结合使用时，您可以在进食数小时后帮助抑制饥饿欲望。因此，这些食物不仅可以燃烧卡路里，而且还可以帮助您减少食物摄入，减少全天摄入的卡路里。