设备的屏幕灯如何影响您的睡眠
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在一个越来越依赖技术的世界中,明亮的屏幕通常是我们日常生活的一部分。这些屏幕的大小和用途广泛:电视,电脑,平板电脑,智能手机,电子书,甚至可穿戴技术。
这种人造光如何在夜间观看时可能会影响我们的睡眠?了解夜间光线如何影响我们身体的昼夜节律,以及它是否会导致失眠和难以觉醒。此外,还要考虑减少光照和抵消其影响的方法。
现代科技如何改变生活和睡眠
人造光存在之前很难想象有一段时间。它是我们生活中不可或缺的一部分,当我们在暴风雨中失去权力时,我们认为自己非常不方便。回想一下现代技术之前的生活,比如计算机和电视,灯泡之前,甚至是电力之前。
原始社会和人民高度依赖光的自然可用性。太阳统治着生命。它在古埃及被崇拜也就不足为奇了。当人造光成为可能时,事情发生了巨大变化。
光对身体功能的影响
地球上的所有生命都根据白天和黑夜的时间发展了活动模式。当与自然环境隔离时,将揭示先天的昼夜节律模式。例如,大多数人的内部时钟长度超过24小时。然而,光会严重影响睡眠和清醒,新陈代谢和激素释放的时间。
早晨的阳光对生命的功能有着重要的影响。它促进清醒并结束睡眠。它可以帮助稍微改变对睡眠的渴望。在冬天,当阳光来得晚,我们可能想睡觉或遭受冬季抑郁症的症状。
由于我们的内部时钟的长度,我们的身体自然倾向于延迟我们的睡眠时间。这意味着我们总能发现以后更容易上床睡觉。你有没有注意到熬夜15分钟是多么容易,但是提前15分钟醒来有多困难?早晨的阳光可以深刻地重置这个内部时钟。
夜间人造光如何影响睡眠
不幸的是,夜间的人造光可能会对睡眠时间产生负面影响。光线会改变睡眠时间,夜晚的光线可以改变我们以后的睡眠欲望。这可能导致难以入睡,就像失眠一样。夜猫子或睡眠阶段综合症患者可能特别容易感染。
不是每个人都对这些影响敏感。如果您特别困,可能是由于总睡眠时间不足或睡眠质量差,您不太可能受到影响。
有几个重要因素需要考虑:
光之源
人造光可以来自灯泡和许多其他来源,包括电视,电脑,平板电脑,智能手机,电子书,甚至可穿戴技术的屏幕。这些中的每一个都可以产生不同强度的光。近屏幕可能比整个房间的影响更大。
光量
大多数顶灯产生的光强度从大约500到几千勒克斯不等。相比之下,中午的全日照强度可能达到100,000勒克斯。市售的灯箱通常产生约10,000勒克斯。根据您使用的设置,智能手机的屏幕可能会产生数百lux的光线。即使是较小量的光线,例如来自屏幕,也可能对某些人产生影响。
光的颜色
很多事实是蓝光负责改变昼夜节律。全光谱 - 您可能认为是“白光”或“自然光” - 也包含蓝色波长。出售蓝色遮挡太阳镜(带有琥珀色或橙色镜片)和屏幕滤光片以阻挡这种光波长。
光的时间
最重要的变量之一是当你暴露在光线下时,包括人工来源。有证据表明,夜间的光线可以将您的睡眠欲望改变大约1小时。这会延迟你入睡的能力,并可能影响你早上醒来的欲望。
获得更好睡眠的提示
因此,晚上关灯,特别是在睡觉前关灯非常重要。有些人可能需要在睡前1-2小时避免过多的人工光线照射。这意味着关闭手机,关闭计算机电源,避免平板电脑,电子书和其他来源的光线。
相反,试着坚持低技术选择。聆听轻松的音乐,品尝一杯温暖的茶,或尝试冥想。通过减少和消除夜间光线照射,您可能会发现自己能够睡得更好。如果您继续挣扎,请与睡眠医生讨论其他治疗方案。