跑步时如何燃烧更多卡路里
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跑步機這樣跑才有效!每天10分鐘即刻燃燒100大卡 | 健身教室S4 EP12 (六月 2024)
跑步可以是一种有效而有效的减肥方法,但你可能会达到减肥高原的程度,你想知道是否以及如何继续减肥。或许你已经过度沉迷了一下,你想知道如何在跑步过程中燃烧更多的卡路里。以下是一些提高卡路里燃烧的策略。
1前往山丘
你可能不喜欢跑山,但知道他们会加速你的卡路里燃烧可能会让他们感到刺痛。当你跑上一座小山时,你同时向前和向前移动,所以你比在平地上跑步时更努力工作并使用更多的肌肉。对于每个倾斜度,如果在相同的时间内在完全平坦的表面上以相同的速度运行,您将燃烧大约10%的卡路里。
要开始跑山,请从一个平缓的山坡开始,或将跑步机设置为4%的坡度。然后以艰苦但可持续的努力向山坡跑30秒。轻松跑步或步行回到起点,或将坡度变为零。继续恢复直到你的呼吸恢复正常。从4次重复开始,最多可达10次。
跑到外面
一些研究表明,与在跑步机上以相同的速度运行相比,平均跑步者在外面跑步时燃烧的卡路里高出5%。
在跑步机上跑步在物理上更容易,因为地面被拉到脚下并且没有风阻,所以这可以解释燃烧的卡路里量的差异。你跑得越快,你就越难抵抗风阻。如果您想更好地模拟跑步机上的室外运行条件,您可以将跑步机设置为1%的倾斜度。
许多不喜欢跑步机跑步的跑步者发现他们不会在户外跑步时感到无聊,所以当你到户外时,你也可能跑得更远 - 因此燃烧更多的卡路里。
防止无聊
你跑的时间越长,燃烧的卡路里越多,对吧?但我们都必须承认,有时候纯粹的无聊使我们无法再长时间运作。这里有一些无聊的想法(除了听你最喜欢的歌曲之外)尝试,所以你会保持燃烧。
- 分心。 尝试真正关注你传递的景点和声音。更加适应周围环境可以防止无聊,也可以让你欣赏能够跑步。
- 和别人一起跑。每当我和哥们一起跑步时,里程似乎要比我自己跑步时快得多。与朋友一起开始约会或加入一个正在运行的小组,这样你就不会总是独自一人。长跑特别是与他人合作的好机会,因为你应该以对话的速度跑步。在跑步期间与他人聊天是学习新的跑步技巧并获得有关跑步装备的建议或评论的好方法。
- 专注于锻炼和你的表现。 我发现当我进行非常有条理的锻炼时,例如间歇锻炼或山地重复锻炼,锻炼很快就会进行,我不会觉得无聊,因为我也专注于某些事情 - 时间,我的步伐,恢复。如果您通常以相同,轻松的速度完成大部分运行,请尝试将其与一些速度工作混合。
- 头脑风暴的想法。 跑步可以帮助你清醒头脑,让你有机会真正专注于一个主题。我喜欢用我的运行时间思考 - 从新主题到写作,用餐做饭,为孩子做活动,或为亲戚或朋友提供想法。我甚至在我的跑步机旁边放了一个笔记本,所以我可以在我的跑步之后(有时甚至是在期间)记下一个想法。
添加一些速度
将速度工作或间歇训练(以很短的时间间隔以非常快的速度运行)纳入您的跑步程序也可以帮助您减轻体重。当你跑得更快,你的身体变得效率低下,工作更加努力,结果燃烧更多的卡路里。你还可以增加你的肌肉质量,改善你的静息新陈代谢,让你全天燃烧更多的卡路里。
这是一个简单的速度训练尝试:以一个轻松的步伐热身一英里。以舒适的速度跑两分钟。你应该呼吸相当重(但不要喘气)。然后通过轻松的步伐恢复两分钟。重复两次,然后轻松跑一英里冷静下来。