新兵训练营的工作方式：优点，缺点，DIY

新兵训练营的健身已经变得非常受欢迎，许多当地的公园和健身房都出现了课程。在合适的训练中士的注视下，他们很容易被小型团体冲刺，跳跃和同步俯卧撑。他们不是军校学员或高中橄榄球队;这些是成人健身训练营参与者，他们付了一笔费用，由私人教练完成。

训练营锻炼基础知识

训练营训练与其他训练训练类似。他们使用许多熟悉的体重锻炼，如俯卧撑，burpees和仰卧起坐。您可以快速从一个运动转移到另一个运动，这有助于保持您的心率升高，同时您的身体燃烧更多卡路里。与自己做电路的不同之处在于，它是一个团队练习课程，领导者在发号施令。

优点和缺点

健身训练营正在取代许多传统的运动课程，虽然它们是快速建立健身的好方法，但在选择健身训练营时应该注意一些事项。还有一些事情应该让你以另一种方式运行。

优点：

• 高效： 您可以在每个一小时的课程中获得全身力量和有氧运动。
• 动机： 当你与一群人一起锻炼时，就会有内在的动力。
• 燃烧的卡路里：快节奏和要求苛刻的运动可以帮助您每次训练消耗的卡路里比其他小组运动时更多。
• 更低的花费： 通过分享私人教练，您可以获得降低的费用。
• 有些不同： 训练营锻炼打破了同样的旧健身房或有氧锻炼的无聊和单调。
• 教育： 大多数训练营教练开始和结束会议的一些健身，健康或营养教育，以便您在训练时学习。
• 便携性： 您在训练营课程中学习的练习几乎可以在任何地方使用最少的设备完成，因此您可以学习在任何地方锻炼的新方法。
• 间隔训练重点： 新兵训练营的性质使其成为定期进行间歇训练的完美方式。
• 修改：小组负责人可以建议修改练习，以满足课堂上不同的健身水平和能力，或者有适合不同级别的课程。

缺点：

• 适合高级练习者：本质上，新兵训练营的训练很激烈，所以他们可能不适合初学者。
• 均码适合所有人： 训练营训练设计有一些基本练习，应该适应各种不同的健身水平，但你经常需要调整你的锻炼，以适应你的个人健身水平和目标。
• 有限个人指示： 根据您班级的人数，教师可能无法就您的表格，技术和伤害预防提供足够的反馈。
• 陡峭的学习曲线： 训练营训练的第一周可能会有点令人沮丧，因为你学习了常规并处理了开始新常规时的酸痛。为了让这些训练得到结果，你需要坚持一个月或更长时间。
• 受伤风险：如果您不习惯高强度和快节奏的锻炼，您可能更容易出现肌肉拉伤和其他伤害。最好开始这些课程已经充分完成练习，这样你的身体就可以快速连续完成。

• 调度： 大部分训练营都安排在清晨或傍晚。
• 教师的可变性： 成功的新兵训练营取决于教练的知识和训练以及热情和个性。

一个良好的健身训练营的迹象

在您简单报名参加健身训练营之前，请检查以确保您获得高质量的训练营：

• 安全： 确保您的训练营课程需要进行健身评估才能让您进行全面锻炼。
• 医疗清关： 您的教练应该询问您是否有特定的医疗条件，限制或伤害，并根据这些问题定制您的计划。如果他们不满意您的特殊情况，他们应该提供与您的医生一起工作或将您转介给对您的病情有更多经验的人。
• 教育和认证： 询问教练的教育，认证和体验健身培训计划的经验。最低限度。他或她应该接受健康或健身学科的大学教育或ACSM，ACE或NSCA等国家认可的认证以及心肺复苏和基本急救培训。
• 先试后买： 如果可能，请在注册前观察课程，以确保您对程序的结构和运行方式感到满意。
• 热身和冷静： 训练营课程应该始终以热身开始，然后以冷静结束。
• 练习修改： 只要教练能够根据您的水平提供修改以使每项运动更容易或更难，训练营训练对各种健身水平都有好处。教师还应该能够建议修改练习，以适应初学者，高级练习者和具有特定限制的练习，并欢迎所有参与者。

红旗

如果您遇到以下任何危险信号，您可能希望在其他地方寻找新兵训练营：

• 教师不能或不能回答您的问题。
• 教练说“没有痛苦，没有收获”或“运动可以解决你所有的健康问题”，或任何其他常见的健身神话。
• 指导员鼓励您完成疼痛或受伤。
• 教练还出售各种维生素，补品或草药产品。虽然某些补品可能有价值，但您应该在服用之前与您的医生或营养师检查任何产品和成分。
• 指导员诊断并建议治疗您的疼痛和受伤，而不是建议去看医生。

自己动手训练营训练

小组练习不适合所有人。如果你是自我激励，你可以组织自己的新兵训练营。

• 列出体重锻炼，您可以安排作为体重锻炼。这些练习包括深蹲，弓步，蹲下，摔跤和俯卧撑。
• 安排锻炼顺序，这样你就可以一次锻炼一个肌肉群，比如下身跟上身。这使得肌肉群在下次使用前有时间恢复。
• 练习的交替强度使得你的血液抽吸的更加剧烈（例如burpees）之后是更轻的。这将确保您在间歇训练中进行间歇训练，然后是恢复间隔。
• 使用时间来执行每个练习而不是计算代表。每次运动的间隔时间通常为30至60秒，较强的运动间隔较短，较轻的运动间隔较长。
• 在一系列练习之后休息一段时间，例如在每组六个练习之后。给自己几分钟的时间喝一杯水并屏住呼吸，然后继续进行下一组练习。
• 总是包括五分钟轻度到中度活动的热身和冷却时间。