分娩后你可以做的锻炼

你可能听说过，你需要在分娩后等几天到几周做运动。虽然这个说法总体上是正确的，但是你可以在阴道分娩或剖宫产的几个小时内进行锻炼。这些简单的动作可以帮助你开始感觉更好，恢复力量。

呼吸

宝宝第一次呼吸后，您也可以进行深呼吸。在您分娩后的最初几天，您的呼吸可能会因为您的器官恢复原来的位置而感觉不同。这种呼吸运动比大多数情况要深一些。将双手放在腹部，慢慢吸气，直到感觉到双手移动为止。然后慢慢呼气。重复约5至8次。它真的可以帮助你在身体和情感方面感觉更好。

腿和手臂圈

这听起来很简单。在躺在床上或将它们悬挂在侧面时将腿抬高一点，然后将每只脚旋转大约8到10次。一定要做双方。用双臂重复此操作。

腿幻灯片

坐在床上，弯曲膝盖。让一条腿滑出直到它伸展。当您向后滑动时，滑动另一条腿直到它伸展。每侧重复10至12次。这不是快速运动，而是轻柔滑动。这可以帮助您专注于腿部，特别是在硬膜外麻醉后，以及有助于防止血液凝块。

Kegels

即使您进行剖腹产，锻炼骨盆底也是有益的。它将有助于增加血液流动，以愈合任何缝合线，也有助于恢复肌肉的孕前形状。这包括有助于膀胱控制的肌肉。有些女性报告说她们感觉不到肌肉，但是做这些练习仍然可以。

颈部伸展

母乳喂养和宝宝抱着可以让你的脖子僵硬。一定要每天放松几次颈部。首先，将颈部向前放下，让头部的重量拉到颈部并拉伸，保持5至10秒，以获得良好的伸展性。抬起头，轻轻地将右耳放在右肩上。让它在那里休息5至10秒。在另一边重复。再次回到中心，向后放松头部，向上凝视并保持5到10秒钟。你可以随意重复这个。

回到运动

你会慢慢地进步，每天做更多的事情。你会有越来越多的活动照顾自己和宝宝。你会走得越来越多，包括带着宝宝在婴儿车外面散步。

你多久可以恢复锻炼取决于你是否有一个简单的阴道分娩，剖腹产或复杂的分娩。对于简单的分娩，只要您觉得自己准备就绪，就可以在几天后开始锻炼。

对于剖腹产和其他并发症，请与您的医生讨论锻炼。在您知道之前，您的六周检查将到达，您将有希望获得定期锻炼的许可。

此页面是否有帮助？感谢您的反馈意见！你有什么顾虑？文章来源

• 怀孕后运动。美国妇产科医师大会。