完美的食物，充满活力！

无论是一个漫长的工作日，追逐孩子还是只是夏天的炎热，往往感觉疲惫突然接管。就像你需要站起来小睡一样，或者至少找一份小吃来给你快速的能量。事实是，现在并不总是休息的好时机，错误的零食会让你比以前更累。

幸运的是，解决方案比您想象的更容易。有许多食物可以让你的身体充满活力，这些食物也是健康和美味的。通过添加这些食物，你一定会给你的身体提供继续前进所需的燃料。您不仅会感到更加清醒，而且还会在未来一段时间内保持充电状态！

水

保持水分是保持清醒和警觉的关键。我们的身体大约有60％是由水组成的，因此人们需要继续饮用以喂养皮肤，大脑和肌肉也就不足为奇了。研究表明，脱水不仅会减缓新陈代谢，还会消耗能量。因此，每天喝6-8杯水，当你开始感到迟钝时一定要拿一杯水，肯定有助于振作起来。

希腊酸奶

这种美味的富含钙的食物富含蛋白质，比传统酸奶含糖量低。通过将此添加到您的一天，您一定会满足饥饿感，让您的身体提升能量，让您继续前进。对于那些对乳制品过敏的人来说，选择低糖的无乳制酸奶非常重要。例如，大豆酸奶由完整的蛋白质制成，提供必需的营养素并提高能量。

坚果和种子

少量的杏仁，苹果上的花生酱，南瓜子或小道混合物可能只是到了现场。所有这些小吃都富含蛋白质和脂肪，更不用说味道了。请记住，坚果和种子为身体提供了健康脂肪的重要来源，这种营养素不会让你“变胖”，但会帮助你感到满意并为你的大脑提供食物。部分控制是关键，因为它们的热量更高，但这些零食肯定值得增加你的饮食。那些对坚果过敏的人可以考虑加入太阳黄油，这是一种由葵花籽制成的花生酱替代品。这种坚果黄油替代品将提供类似的丰富蛋白质和脂肪来源。

苹果

红色，黄色或绿色与您选择的苹果品种无关。研究表明，苹果可以为身体提供比一杯咖啡更长久的能量。苹果含有丰富的果糖，需要较长的时间才能代谢成葡萄糖，使其成为一种很好的能源。吃一个苹果可以为你提供一种葡萄糖供给你的身体至少一个小时或更长时间。

香蕉

这种水果富含钾，提供令人满意的味道和能量来源。它们富含碳水化合物和天然糖，为您提供所需的能量。无论是单独食用，混合成冰沙还是配上坚果黄油，它似乎都能到达现场。

菠菜或羽衣甘蓝

这些绿叶蔬菜是任何一餐的完美补充，甚至可以作为零食。含有B族维生素和纤维，当您享受其脆脆的口感时，它们会为您注入活力。丰富的抗氧化剂含量也有助于提升一个人的情绪，保护大脑免受激进。

黑巧克力

这种完美的甜点小吃可以在午餐或晚餐后立即使用，或者甚至在您寻找快速提神的东西时。黑巧克力含有可可碱，一种天然的兴奋剂，可以让你的身体得到提升。对于更富有的来源，选择含有70％或更多可可的人。对于那些过敏的人来说，角豆可能是一个合适的替代品。角豆树含有果胶和纤维，有助于保持血糖水平稳定，并满足同样的甜食。

桔子

事实上，维生素C通过将氧气推向身体并进入大脑，可以为身体提供能量。因此，选择美味的新鲜橙子作为美味小吃是更好的选择。橙子的味道也被发现是舒缓的，让您感到放松和精神焕发。

蛋

这种巨大的能量来源富含蛋白质，锌和铁。已经发现这种蛋白质可以提供持续的能量，以及饱腹感和为肌肉提供能量的能力。早餐时吃一个煮熟的鸡蛋，甚至是下午点心！对于那些对鸡蛋过敏的人来说，重要的是找到另一种蛋白质选择，如鱼​​或鸡肉，以增加你的饮食作为一种可行的能量来源。

不要坐下来让疲惫接管，而是选择充满活力的零食并继续前进！