如何吃健康，避免时尚饮食

时尚饮食很糟糕。哦，当然，如果你按照他们的设计完全按照它们，他们可以导致减肥成功。但这并不意味着每种适合饮食的食物都是健康的，但它确实意味着你必须改变你的饮食习惯以适应饮食规则。

规则很难长期遵循，所以大多数人都放弃了。他们努力减肥的重量回来了，他们找到了新的饮食，再次减肥，最终减肥过山车。

这种溜溜球节食对您的健康可能有害，也可能不对您有害。至少，它令人沮丧和失望。

为什么要这么麻烦？放弃时尚饮食。并且，不要担心镜子和衣服的大小，而要考虑你的健康状况。

此外，健康并不意味着你必须是2号或0号。这意味着身体和情感都很好。这意味着每天都有能量和享受。引导健康的生活方式，感觉很棒，并且仍有空间偶尔进行治疗并不困难。让我来告诉你怎么做。

1.了解你的健康食品

第一步是了解哪些食物对你有益。这很简单，真的 - 食物越接近自然状态，对你来说就越好。

新鲜的水果和浆果非常棒，无需添加额外的糖即可满足对甜食的渴望。将它们放入一个装有少量真正鲜奶油的碗中，或者购买一个好的搅拌机并制作水果冰沙。

全新鲜蔬菜含有大量的维生素和矿物质，所以多吃绿色，橙色和黄色蔬菜。蒸它们 - 或者生吃它们 - 以保持最大的营养价值。小心干酪和奶油酱，它们可能含有高热量和对你不利的脂肪。

全麦面食或烘焙食品比用精制白面粉制成的更好。避免使用白面包和面条，因为它们是由去除了大部分营养成分的面粉制成的，高淀粉含量会像普通糖一样快地影响你的血糖。避免含糖的零食和糕点。苹果对你有好处，苹果馅饼真的不是。

购买瘦肉，不要忘记鱼。在冷水海洋鱼类中发现的ω-3脂肪酸通常缺乏西方饮食，所以每周吃2到3次鱼或海鲜。烹饪方法也很重要。烤鱼和鸡肉比油炸更健康，像草饲牛肉，野牛或鹿肉这样的瘦肉比高脂肪的玉米喂养牛肉更健康。加工过的午餐肉，热狗，培根和香肠与健康问题有关，但如果你喜欢这些肉类，可以在健康食品商店找到更健康的版本。

坚持用水作为主要饮料，避免含糖苏打水。如果你厌倦了淡水，可以加一片柠檬或酸橙来增添味道。或者将果汁与碳酸水混合。一些草药和绿茶可以为您的健康带来很大的好处。即便是咖啡对你也有好处。

2.评估你的生活方式

一旦你了解哪些食物对你有益，你需要看看你的饮食习惯。改变并不容易，所以如果你吃的大多数食物都不健康，你可能想要适应你目前的习惯和生活方式，所以你不必一次性做出一大堆改变。

考虑这些问题，然后阅读有关帮助您吃得更健康的提示：

• 你吃饭是因为你无聊，悲伤还是快乐？
• 你是否在电视机前吃零食甚至没有多想？
• 您家中或餐馆的大部分餐食都被吃掉了吗？
• 你多久吃一次快餐？
• 你喜欢做饭吗？
• 你经常去杂货店？
• 你不吃早餐或午餐，然后在当天晚些时候吃得过饱吗？
• 你消耗的部分有多大？
• 你喜欢甜食吗？
• 你不会放弃食物吗？

3. Snackers的解决方案

如果你是一个情绪化的食客，那就把薯条，玉米片，冰淇淋和糖果等垃圾食品留在家里。购买健康的零食，如水果，嘎吱嘎吱的蔬菜，蘸酱或坚果。如果您绝对觉得需要享用美食，请继续购买小块 高品质的巧克力或类似的东西，享受它，只是不买任何带回家。

同样的提示对于那些在家享受电视零食的人也很有帮助。如果您不想在观看节目时放弃啃食，那么请保留低卡路里的食物，因为当您被喜爱的戏剧，足球比赛或烹饪节目所吸引时，它会非常容易吃得太多。

4.外出就餐的提示

如果你在餐馆吃很多饭，那么保持健康的饮食并不容易 - 那些沙拉可能不像油腻的芝士汉堡和薯条那么有吸引力。餐馆经常提供大量的食物，远远超过你的需要。

如果您不能坚持吃晚餐沙拉，请尝试妥协 - 挑选出您喜爱的开胃菜，将其与沙拉或一杯汤混合，然后跳过较大的主菜。您也可以分享一餐或将其中的一半带回家。为甜点而死？订购尽可能小的尺寸，或者只是一勺冰淇淋，而不是更大，更重的甜点。还要注意餐后饮品。也许只需要一杯葡萄酒和你的饭菜。

快餐用餐特别困难 - 如果你吃了很多，你已经知道吃健康是多么困难。有些地方添加了沙拉和一些更好的选择，但它确实不是一个好吃的方法。将快餐用餐保持在最低限度，不要选择超大尺寸，并选择提供更多新鲜食物的地方。

讨厌做饭吗？

改善饮食的最佳方法是在家里做更多的饭菜。但如果你讨厌做饭，你从杂货店带回家的所有新鲜农产品都可能在你的冰箱里腐烂。根据您的预算，您可能更愿意从专门从事健康全食品的市场购买预制食品，甚至可以聘请私人厨师准备只需要加热和供应的食物。

如果你有更紧张的预算，也许你可以在周末留出一些时间准备饭菜并冻结它们，以便在那个星期晚些时候重新加热。或者每个月尝试一次烹饪。留出足够的时间购买几天的健康食品和配料。列出并坚持下去。

当你饿了的时候不要去购物，一旦你在商店，远离垃圾和加工食品过道。购买大量新鲜农产品，选择瘦肉和鱼类。远离加工肉类，假奶酪产品，避免小吃过道。如果你不能经常购物，选择冷冻水果和蔬菜而不是罐头，因为他们保留了更多的营养。

6.不要跳过餐

如果你不吃早餐，你可能会发现你在中午前会失去能量，所以不要完全不吃早餐，而是将它分成两半。早点吃一顿小早餐，如鸡蛋，小份燕麦片或酸奶。一个小零食，如葡萄干和上午10至12个杏仁。这种分开的早餐是一个更好的解决方案，而不是到达含糖苏打水或糖果棒让自己振作起来。

午餐和晚餐也很重要 - 事实上，所有的餐点都是必要的。不吃饭可能会让您感到饥饿并导致下一顿饭暴饮暴食。

7.控制部分大小

胃在身体上并不那么大。未张紧的人胃将容纳约2杯食物，但由于胃会伸展，它可以容纳比任何给定膳食所需的更多的食物。

在家里的单个盘子上供应你的饭菜，而不是在餐桌上的家庭式 - 你不太可能以这种方式达到“秒”。当您在餐厅用餐时，要求“带回家”的容器并将一半的餐费带回家。并且避免自助餐，除非你非常自律，加入3或4个盘子加上甜点太诱人了！

8.驯服你的甜牙

遏制你对水果甜食的渴望，远离含有大量卡路里含糖和脂肪的含糖零食和糕点。如果水果和浆果对你来说不够甜，可以加一点糖或非营养甜味剂。避免使用苏打水，尝试用柠檬或酸橙冰镇的草药茶或冰水。如果你错过碳酸化，可以在碳酸水中添加一些果汁，如前所述。

9.你不会放弃的事情

如果没有巧克力，你是否觉得自己无法生活？如果没有洒上巨型甜甜圈，你的早晨就开始了吗？如果有食物你不会放弃，那就不要 - 只是少量享用它们。爱你的拿铁？坚持使用一个普通大小的杯子，而不是一个巨大的20盎司杯子。限制其他不健康的零食或喜欢的食物，尝试每周限制一次或在天然食品市场寻找更健康的版本。

10.罗马不是一天建成的

所以你不能一夜之间改变你的不健康饮食 - 不要绝望，大多数人不能。开始实施其中一些想法，即使只是一次一个。您所做的每一项改变都将朝着正确的方向迈出一步。

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• 美国农业部，ChooseMyPlate.gov。 “帮助你吃水果的小贴士。”
• 美国农业和卫生与人类服务部。 “美国人膳食指南，2015-2020。”