什么是能量平衡？

生活就是实现平衡，对吧？好吧，如果你想减肥，那就不行了。不幸的是，如果你达到能量平衡，那么你会 不 减肥。完美平衡的能量方程式可帮助您保持体重。一个 正 能量平衡会增加体重。如果你想减肥，你需要创造能量不足或 负 能量平衡。

什么是能量平衡？

能量平衡是指你的能量输入 - 或你投入体内的卡路里数量 - 和你的能量输出，或你每天燃烧的卡路里数量之间的差异。

有些人将能量平衡方程称为“卡路里，卡路里”方程。如果你想减肥，你应该计算你的能量平衡。这个等式为您的整个减肥计划提供了一个起点。

能量平衡方程：卡路里（能量输入） - 卡路里输出（能量输出）

能量平衡和减重

一旦你的能量平衡计算出来，看看结果。你将拥有正能量平衡，负能量平衡或完美平衡。

• 完美平衡： 如果你在能量方程结束时最终得到0，那么你就找到了一个完美的能量平衡。在这种状态下，你不会增加或减轻体重。完美的能量平衡适用于处于减肥之旅的重量维持阶段的人。
• 正能量平衡： 如果你得到一个正数，你已经达到了适当的体重增加平衡。对于一些人来说，如孕妇，成长中的孩子和举重运动员，这是一个健康的状态。
• 负能量平衡： 如果你得到一个负数，你就找到了能量 失调 减肥所必需的。这种不平衡也称为能量不足。这意味着你已经缩小了尺度。为了获得最佳效果，您希望每天减少能量为500-1000卡路里，每周减掉1-2磅。

如果减肥是你的目标，你的能量方程是平衡的或积极的，不要担心。如果你发现你的平衡是负的，但是总量低于-500卡路里的目标，那也没关系。有三种不同的方法可以成功改变你的数量和减肥。

如何改变你的能量平衡减肥

只有三种方法可以改变你的能量平衡。简而言之，您必须减少热量摄入，增加能量输出，或者将这两种选择结合起来以达到减肥所需的卡路里不足。适合您的方法取决于您的健康史，您的生活方式和个人喜好。

减少你的卡路里摄入量

如果你不能运动或者你绝对不喜欢运动，你可以减少每天500至1000卡路里的热量摄入来减肥。然而，一旦体重消失，选择此选项的人可能很难保持体重。

当你瘦下来时，你的新陈代谢就会改变。这意味着您的能量输出数量会减少，您必须进一步降低能量输入以达到能量平衡。简而言之，你必须少吃。对于许多人来说，长期饮食不太合理或不可持续。

增加你的身体活动

您还可以通过锻炼更多来改变您的能量平衡。但是每天锻炼额外燃烧500-1000卡路里 非常 难。对于大多数人来说，需要持续45分钟或更长时间的激烈运动。你需要每天都这样做。即使身体健康，运动锻炼者也需要轻松的锻炼日或休息日来恢复和加油。

除非您从事涉及定期身体活动的工作，否则此选项可能不是最合理的，并且可能会使您面临受伤的风险。

结合增加的活动和饮食变化

通常建议对您的卡路里摄入量和身体活动进行微调，作为最合理和可持续的减肥方法。使用这种方法，您可以通过锻炼燃烧几百卡路里，并通过消除甜点或高热量零食来达到目标​​，从而减少卡路里。这也是减肥后保持体重的最佳方法。

能量平衡示例

为了每周减掉一磅，专家们普遍建议每周减少3500卡路里的能量。如果您选择组合方法来改变您的能量平衡，您可以使用数字来查看最佳效果。这是一个例子：

迪特：罗杰

• 每天消耗的卡路里：2500
• 卡路里每天燃烧：2200

2500（能量输入） - 2200（能量输出）= 300卡路里

罗杰的能量平衡能量为300卡路里。在这种状态下，他会增加体重。为了减肥，他需要每天大约500卡路里或每周3500卡路里的负余额。为了达到他的目标，罗杰选择对他的饮食进行适度的改变，以减少每天500卡路里的热量摄入。然后他会增加身体活动来燃烧更多的卡路里。他的目标是通过步行或骑自行车上班来燃烧额外的300卡路里。在周末，他将和妻子一起徒步旅行，每天消耗300卡路里的热量。

更新了罗杰的能源平衡计划

• 每天消耗的卡路里：2000
• 卡路里每天燃烧：2500

2000（能量输入） - 2500（能量输出）= -500卡路里

由于每天500卡路里的负能量平衡，罗杰每周的卡路里总热量将减少3500卡路里，并且每周将减少大约一磅的热量。

来自DipHealth的一句话

当你第一次开始使用能量平衡方程来减肥时，请耐心等待。需要一到两周的时间来调整您的数字并查看结果。并且有许多因素会影响您的日常能量平衡，这会使减肥过程变得更加复杂。但能量平衡方程是每个减肥计划和饮食的基础。你越多地使用它并理解它，你就越有可能减肥并保持体重。