指南针瑜伽姿势或Parivrtta苏里亚Yantrasana
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我们通常将瑜伽姿势定义为高级,因为它们需要“技能”(灵活性,力量,平衡等)的组合,因为通常需要时间和经验来构建这些东西然后将它们组合在一起。由于充分表达姿势所必需的腿筋和肩膀的极端开放性,指南针姿势有资格。如果你还没有,不用担心。你可以用弯曲的腿长时间练习这个姿势,只要你注意避免将你的重量放在臀部后面,这也会导致脊柱向前翻。请参阅下面的初学者提示,了解更多适应此姿势的方法。
姿势类型:坐着
优点:强烈的腿筋拉伸和开肩。
说明
1.开始一个舒适的宽松盘腿位置。
弯曲你的右膝盖,将它抱在胸前。
3.您可以将左腿弯曲或将其拉直在您面前。
4.用左手抬起右腿。将右臂伸到右膝盖下方,将右手指指向地板,直至右臀部外侧。
5.用左手将右膝放在尽可能高的右臂上。你可以越高,姿势就越容易。理想情况下,右膝盖在右肩上。
6.将左手放在右脚的外侧边缘。
7.开始拉直右腿,同时将左臂抬回头后。
8.将目光转向你的左臂。
9.保持脊柱直立。
10.释放并在另一侧重复。
初学者提示
1。小心翼翼地一直趴在你的坐骨上,不要让脊柱塌陷。这比抬起抬腿更重要。
你的腿弯曲是好的。
3.如果没有伸手可及的距离,您可以使用脚周围的带子将其连接到您的手上。
4.完成步骤5或6并停在那里。
大象的躯干姿势(eka hasta bhujasana)是一种很好的准备姿势。