为什么你需要换水给苏打水

即将破解开罐头的汽水加糖苏打水？您可能想要在弹出顶部之前等待。在过去30年中，饮用含糖饮料的美国人数量已经攀升，其中至少有一半的人口占据了公平份额。据美国疾病控制和预防中心（CDC）称，含糖饮料被认为与该国的肥胖和2型糖尿病流行病密切相关。

换掉苏打水

苏打充满了糖 - 在12盎司罐中加入超过9茶匙，在20盎司瓶中加入约16茶匙。它也提供了大量的 空 卡路里 - 卡路里没有任何营养回报。

如果这还不足以成为冷火鸡，请查看：该期刊发表的一项研究 营养成分 开始研究用水交换一份8盎司苏打水的效果。研究人员审查了2007 - 2012年全国健康和营养调查（NHANES）的数据，其中包括19岁以上的19,000多名美国人。该团队研究了更换一种含糖饮料的具体影响 - 包括苏打水，果汁饮料和糖 - 含有健康饮料影响（HBI）评分和肥胖的加糖咖啡。

他们发现那些每天用水代替至少一种甜饮料的人表现出健康饮料评分的改善，每日卡路里的减少以及导致肥胖的体重增加减少。这些研究结果表明，减少目前正在消耗的一半可以带来显着的好处。

2015-2020美国人膳食指南建议我们只需加入10％的卡路里来加糖，只需一瓶20盎司的流行音即可轻松达到。我建议nixing含糖饮料，而是节省您的每日配额，以获得其他更美味和令人难忘的项目，如一些冰淇淋或饼干（只是我个人的意见！）。此外，重要的是要知道饮用你的卡路里不会像真正的食物那样填满你。

最后一个好处是：现在全国各城市正在征收含糖饮料税，如果你放弃购买，你将节省现金。

如何戒掉苏打水

几种退出苏打水的方法：

1. 宝贝的步骤。 冷火鸡可能是你的风格，但对于其他人来说，这是不现实的。如果你进入这个营地，试着慢慢地让自己脱掉液体卡路里。如果您目前每天喝三杯苏打水，请尝试减少两杯苏打水。这样做两个星期，然后再次削减 - 这次是一次 周 。给自己时间进行逐步改变将帮助您长期维持变化。
2. 切换到苏打水。 你仍然可以在苏打水中得到相同的气泡，但没有糖和卡路里。如果你想要更多的味道，尝试在苏打水或鲜榨柑橘中添加一滴果汁。
3. 爵士乐你的H2O。 水有时候很无聊 - 我承认它。如果简单地加入新鲜水果或天然香料，您会惊讶地发现淡水可以从跛足变为刺激。想想切片的柠檬，橙子，黄瓜，漂浮的浆果，甚至是碎薄荷。
4. 记录日志。 跟踪每天消耗多少含糖饮料可能会让您感到震惊，并且在最大限度地减少金额时会产生超级激励。另一方面，水日志也同样有用。挑战自己每天8杯水，连续30天，让它成为现实。您的智能手机上有可用于此目的的应用程序。并且保持一个水瓶来啜饮和重新灌装，这为您提供了一种替代苏打渴望的方法。

无苏打饮料食谱

看看我最喜欢的一些减肥啜饮：

• 酸樱桃喷雾
• 桃子覆盆子冰茶

作者：Joy Bauer，MS，RDN，CDN，NBC今日秀的健康与营养专家，以及Nourish Snacks的创始人。