5种方式室内自行车可以调整你的麻烦点

到目前为止，希望你已经开始厌倦了这样一种观念，即你可以选择性地减掉体内脂肪过多的部位。现实情况是：你只是不能决定你想要从你的臀部或大腿上减掉体重并让它发生。这会很好，但减肥不会这样。你需要专注于通过改变饮食来降低体重;你不能只是减少。

话虽如此，经常锻炼可以帮助你瘦身和减掉体内脂肪（毕竟，你可以在45分钟的室内自行车课上燃烧400到600卡路里）;此外，室内骑行可以帮助您在加强特定肌肉群时调整和定义某些区域。确实，遗传因素对绷紧和定义肌肉的方式有相当大的影响，但你如何使用肌肉也起作用。如果您在自行车上使用适当的阻力，室内骑行可以帮助您塑造形状完美的腿部，并且整体上具有瘦弱，强壮的体格。

这里有五个令人惊讶的麻烦点，可以通过室内自行车塑造和调整：

你的背部： 当您向前铰接臀部以进行骑行时，下背部的肌肉最终会支撑您的上半身并帮助您在骑行时稳定您的躯干。向前倾时保持脊柱伸直，你会最佳地接触背部肌肉，在踏板时帮助加强和调整它们。

你的手背： 在坐姿和站立姿势之间切换时保持适当的手部位置，并且您的手臂将为您的上半身提供一些支撑。将座椅移入和移出鞍座将有助于加强和调整您的肱二头肌和肱三头肌（特别是不需要砝码！）。

你的臀部和臀部： 与许多人的想法相反，臀部和核心为室内骑行产生了很大的力量。做练习以增强臀部和臀部可以帮助您提高自行车的节奏和舒适度，定期参加室内骑自行车可以帮助您调整和加强臀部和臀部的肌肉。这是一条强大的双向街道！

你的腹肌： 如果您从臀部铰接，保持正确的姿势，并避免在骑车时靠在车把上，您将使用核心的肌肉，这可以帮助调整和加强整个腹部。如果您在循环时轻轻地左右摆动，您产生的上半身节奏将对您腹部两侧的肌肉起作用。随着时间的推移，你可能会注意到你的腹肌变得更加紧绷和定义。

你的腿： 当你踩踏板时，股四头肌（大腿前部的大块肌肉）正在努力工作，特别是在击球时。大腿后部肌肉（腿筋）在上行程中双腿向上拉时进行锻炼。并且小腿在向下冲程和向上冲程上得到形状定义的锻炼。结果：开发出流畅的踏板行程，你的臀部和脚踝最终会形成强壮，瘦削，匀称的双腿。大腿上部没有变形！