腰肌和你的腰背部健康

腰肌是位于体内深处的腰背肌，非常靠近脊柱，臀部和大腿骨内。这种深度，再加上腰肌起源于五个腰椎的侧面，意味着它在背部健康中起着重要作用。腰肌是髋部屈肌，股四头肌也是如此。

当您走路，跑步，爬楼梯，坐下，运动或做任何需要在臀部屈曲的任何事情时，您都可以使用腰肌。

解剖学

腰肌从腰椎的一侧开始，呈三角形，向下逐渐变成一个肌腱，在大腿骨顶部的一个小凸起上插入称为小转子。在去小转子的路上，腰肌与另一种称为髂骨的肌肉相遇。髂骨是一块大而扁平的肌肉，位于髋骨前部的内侧。将illiacus和腰肌（称为髂腰肌）一起用于弯曲髋关节。

Hip Flexion的工作原理

弯曲髋关节可以采用两种方式之一。你可以抬起你的腿，或者你可以向前弯曲你的行李箱。我们已经谈过抬腿了。这是一项常见的运动，几乎发生在您所做的每项活动中。从坐着跑马拉松到制作儿童床，髋关节屈曲是一种非常基本的身体动作。

弯曲超过第二种类型的髋关节屈曲 - 包括保持双腿静止并折叠躯干。需要注意的是：在弯曲的过程中，很多人犯了错误 四舍五入 他们的背。这些人经常错误地认为他们在髋关节处弯曲。他们不是 - 他们四舍五入。这种反向回归的习惯可能源于缺乏对身体力学的认识。要使用腰肌弯腰，你不能将背部向后弯曲。动作来自臀部。

腰肌和仰卧起坐练习

关于腰肌功能的另一个常见误解与仰卧起坐练习有关。许多人在寻求华丽的腹部肌肉时，如果他们在运动的最后阶段使用髋部屈肌（腰肌和股四头肌） - 当你的躯干完全脱离地板时，他们会认为他们正在做仰卧起坐。他们认为坐起来应该是你的腹肌，所以如果腹肌不做这项工作，你就是在作弊。

但这种情况并非如此。

坐下时真正发生的是腹部肌肉缩短，使你的头部，颈部，肩部和胸椎从地板上抬起。一旦腹肌缩短到最大程度，他们就不能再将你的行李箱从地板上移开了。换句话说，绝对只能带你上去的一部分。

事实上，腹部肌肉甚至没有穿过髋关节。这意味着它们不会影响髋关节屈曲动作。因此，一旦腹肌尽可能地吸引你，髋关节屈肌就会完成这项任务。

腰肌也在姿势中起重要作用。在大多数位置，它有助于保持骨盆的轻微前倾，这反过来有助于维持正常的腰椎曲线。当只有一个腰肌收缩，或者一个腰部比另一个收缩时，腰肌动作会使你的躯干向侧面倾斜。这个动作叫做侧屈。

紧身或弱腰肌的后果

当您的腰肌过紧或缩短时，您可能会朝向拱形背部，特别是当您挑战腹部肌肉时。如果您的腰肌较弱，可能会更难弯曲您的髋关节。这可能会对您爬楼梯，上山步行，从仰卧位置仰卧（仰卧）或准备从坐姿站起来的能力产生负面影响。

• 分享
• 翻动
• 电子邮件
• 文本

此页面是否有帮助？感谢您的反馈意见！你有什么顾虑？文章来源

• Kendall，Florence Peterson，McCreary，Elizabeth Kendall和Provance，Patricia Geise。肌肉测试和功能与姿势和疼痛。 3。马里兰州巴尔的摩：威廉姆斯和威尔金斯，1983年。